开髋瘦腿瘦腰，这组瑜伽帮你全部搞定，真正绽放完美身材

娱乐圈不乏身材好的，更不用说腿长的，本来以为关晓彤、莫文蔚的腿就已经够逆天了，再看看最初由运动员出身而后又转型娱乐圈的张蓝心，身高177CM，但是光腿长就113CM，完全担得起长腿女神这一称号，一点也不逊色于那些维密超模。

星空裤可是超考验身材的，而穿着星空裤的张蓝心竟然毫无违和感，将这大长腿完美展现在众人面前，只是这身材也太好了吧！

紧身运动裤可不是一般人敢尝试，没有一双笔直大长腿都不好意思穿出来，而张蓝心就特爱穿这紧身运动裤，完全将完美身材曲线勾勒出来，简直气场全开。

张蓝心的身材与她出身运动员有关，而她又偏爱瑜伽运动，就算是高难度的瑜伽动作也完全不在话下，难怪身材保持辣么好，原来是练瑜伽。

想要保持好身材，不妨跟着张蓝心学瑜伽，今天推荐的瑜伽体式——单腿站立前屈式，想要塑造美腿的美眉们赶紧收藏起来吧！

1、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，属于前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主。习练中需保持双腿绷直，尽可能打开髋部，拉伸腿部韧带，前屈时注意放松双肩，伸展脊椎区域，腰部微后凹陷，需保持腹部及臀部内收紧。

体式功效：

A.打开髋部关节，滋养骨盆区域，有助于强壮生殖器官，促进血液循环，缓解经期疼痛，预防月经不调、盆腔炎等妇科炎症等。

B.强化腿部肌肉锻炼，有助于拉伸腿部韧带，伸展关节，矫正O型、X型等不良腿型，打造美腿。

C.舒展脊椎区域，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，改善不良体态，预防颈椎病、腰椎病、关节炎等。

D.锻炼腹部肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系统，使得腰身纤细柔软。

习练要点：

A.站立，双腿并拢伸直，保持脊椎笔直，双手靠于体侧，掌心朝内。

B.打开双肩，双手向两侧举起与肩部平齐，掌心向前，收腹，躯干从髋关节开始做前屈运动，使得上半身平行于地面。

C.弯曲右膝，右小腿收紧靠于大腿后侧，右手向后握住脚踝处，打开髋部，右手带动右腿向上延申，同时躯干微向右侧扭转，下巴微收，目视前方，维持体式30秒。

想要美化腿型怎么能少了单腿站立前屈式呢，除了美腿还是一个有益于女性的瑜伽体式，记得每天坚持练习5分钟，效果绝对杠杠滴！