常练后弯体式,轻松弯出坚挺大美胸,能不能再"胸"一点哦! 坚挺美胸及胸部的健康一直以来是女性们所关注的话题,换句话说就是女人胸部实在太重要了,地位完全不亚于脸部。不仅是宝宝的口粮,更是性感的象征,毫不夸张的说拥有了这"胸器",你就拥有了全世界。 做为四小花旦的少女幂那可真是太"胸"了,不仅有着令人惊艳的蜜蜂小腰,还有着让人妒忌的胸,不仅坚挺,胸型也是很美,绝对称得上是"胸"女人。 提到凹凸有致的身材怎么能少了我们"胸巴巴"的柳岩姐姐呢,之前陷入"胸上位门"的柳岩最终凭借着自己的实力消灭了这波流言,实力的证明了自己。柳岩做为大家心目中的女神,那坚挺美胸绝对让人羡慕。 今天推荐给大家1个后弯体式——脊椎后弯式,千万不要小看后弯体式,不仅可以帮助舒展脊柱,打开肩部及背部区域,还能使胸部坚挺,塑造傲人双峰! 1、脊椎后弯式 脊椎后弯式,属于正位瑜伽体式,主要以站姿为主,可借助墙根来辅助完成后弯体式,进阶者可踮起脚尖,需注意把握身体平衡感。 习练中需保持双腿绷直,脚掌紧贴地面均匀受力,后弯时候需保持腹部内收紧,臀部收紧向下,摆正双髋部,腰部后凹,放松双肩,胸椎向上提,使得背部及颈部处于同一水平线,注意不宜将臀部高翘起、肚子外凸及高低肩。 体式功效: A.柔韧脊椎,放松双肩及颈部区域,消除背部赘肉,改善驼背、高低肩等不良体态,提升气质。 B.扩展胸部区域,紧实胸部肌肉线条,预防胸部下垂、外扩等,美化胸型。 C.活络腰部,减少腰腹部脂肪,提高消化能力,具有纤细腰身之功效。 习练要点: A.山式站立,双腿打开同肩宽,向前扩展胸腔,保持腰背挺直,双手贴于体侧,掌心朝内。 B.打开双肩保持平齐,屈右肘,右手扶住后背处,左手贴于耳边举过头顶向上伸展并垂直于地面。 C.收腹,躯干带动左臂向后弯曲,脊柱下沉呈弧形,髋部前推,收紧尾椎骨,尽量使得上半身平行于地面,保持平衡后右手可贴于耳边向上伸展,保持平衡维持体式30秒。 今天的瑜伽脊椎后弯式就讲到这,想要开肩美背、丰胸翘臀的美眉们可得坚持练习。 |
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