想要完美的身材和大长腿吗？这组塑形减脂训练动作你一定要练

给你翘臀还瘦全身！赶紧练起来！

人人都说女人过了25岁，就开始衰老，25岁是女人的一个节点，往前是青春少女的代名词，往后是家庭主妇的代名词。在医学界，有研究表明，女人过了25岁以后，身体的各方面新陈代谢开始下降，比如皮肤开始沉淀色素，脸部爬上皱纹，肌肉不在紧致等等现象。

其实，25岁之后，不光是新陈代谢速度变慢导致人体开始老化、让臀部变得不在紧实；长期久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型"往下走"，变得下垂而不再饱满。

今天的3个动作，不但翘臀，坚持练习还可以瘦全身。每个动作保持练习2-3分钟，重复20-30次，每天做3-5组（20-30次做完为一组。）。

1.弓步扭转

练习方法：

A. 两腿张开，站直身体，膝盖上提，臀部夹紧，腿部中位伸直，髋位摆正，内收腹部，肩部打开，挺起胸腔，腰部挺直，脊柱延展；

B. 两手握一个哑铃，屈肘，放在胸前，手臂微微向外张开，抬头挺胸，调动右腿向后退一步并屈膝下蹲，右膝盖着地。保持上半身身体挺直。

C. 两手握住哑铃不动，以髋位为重点，启动身体往左转，面朝左边，停留3秒，身体再次转回原位，起立站直，回到最初的站立姿势；

D. 再次重复一次后退-屈膝-扭转-起立的动作，右腿后退练习20次之后，换左腿后退练习。

2.深蹲

练习方法：

A. 两腿张开半米宽，脚掌有力着地，髋位摆正，腿部伸直，腰部挺直，肌肉延展，肩部下沉，两手握住哑铃屈肘在胸前，抬头挺胸，眼睛看向前方，大臂低于肩部；

B. 启动臀部、膝盖，双腿屈膝下蹲，臀部向后向下，腰部保持挺直不变，手臂动作不变；

C. 重复深蹲20-30次，起立休息。可以按照自己的体能多练习几组。

3.左右跨步

练习方法：

A. 先挺直身体站立：腰背挺直，胸腔打开；

B. 调动身体前屈，先左腿着地，屈膝，右脚向后抬起，右手超前，左手后摆，做跑步起跑式；

C. 启动身体向右跨步，右腿着地站立，左腿向后伸展，同时手臂做在前，右在后切换；

D. 如此左右切换练习完成为一次，练习20-30次，练习时保持上半身挺直，后踢的腿部保持用力后踢。

以上3个动作，虽然简单，但坚持下来体能消耗的也多，每个动作重复20-30次为一组，每天3-5组的练习会让你瘦全身哦~~