知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练! 近日伦敦时装周走秀的胡兵,再次爆火网络,甚至掀起了国民健身热。 坚持健身25年,现年48岁的胡兵,在近知天命的年龄,竟然还有让30岁年轻人都嫉妒的8块腹肌和一身健硕的肌肉。 作为一个体育系专业毕业的人,胡兵凭借自身出色的条件,进入模特圈,后又进入演艺圈,出演了很多脍炙人口的好剧。年轻时,胡兵可是圈内有名的万人迷。 体育专业也让他日后坚持健身成为一件吃饭般自然而然的事情,在时装周,甚至有很多记者认为他刚刚30岁。如果不是认识他,相信谁看到一个8块腹肌,走路带风的胡兵,都会认为他是一个正当壮年的小伙子。 众多网友们也纷纷赞扬他是:"内地最帅的老年人"对健身的看法,胡兵是这样说的:即使老了,也要活出一个年轻人的身材和精神。满满正能量的胡兵,现今仍然按部就班的健身打卡,我们作为年轻人仅仅羡慕嫉妒是不够的哦!一定要行动起来,让自己也能拥有一身健硕的肌肉。 1.蚌式开合Clam "蚌式开合"要求收臀开合腿部时凝聚核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习时节奏在不要贪快,应该找到身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。 益处:强化髋外旋肌肉,增强骨盆的稳定性,收紧臀部。 动作步骤: 1、侧卧,头枕在下侧手臂上方,另侧手放在胸腹前侧的垫上,双腿并拢弯曲膝盖。 2、吸气,在保持骨盆稳定的前提下,打开上侧腿膝盖。 3、呼气,有控制的将双膝合拢。 重复:两侧各6~10次。 动作变化: 1、难度调整:将手放在髋骨上方或身体后侧,来稳定骨盆以及帮助感知骨盆有否后倾。 2、难度升级1:将双腿脚踝保持并拢抬高,保持脚踝高度不变进行开合练习。3、难度升级2:将下侧腿膝盖伸直,上侧腿脚背(靠近大脚趾部分)抵在下侧腿膝盖后侧。 想象技巧: 收缩腰腹核心,保持骨盆稳定,以髋关节和双脚作为支点,想象膝盖像蚌壳一样开合运动。 注意事项: 打开膝盖时,骨盆仍然保持在中间,不要往后倾斜。 膝盖保持合适的屈曲角度,双脚应在脊椎的延长线上。 如果肩膀感觉不适,可以在头下方垫上毛巾适当加高头位。 |
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