当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练

发布时间:2019-08-17 23:17 来源:www.roadlady.com 点击:0
知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练! 近日伦敦时装周走秀的胡兵,再次爆火网络,甚至掀起了国民健身热。 坚持健身25年,现年48岁的胡兵,在近知天命的年龄,竟然还有让30岁年轻人都嫉妒的8块腹肌和一身健硕的肌肉。 作为一个体育系专业毕

知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练!

近日伦敦时装周走秀的胡兵,再次爆火网络,甚至掀起了国民健身热。

知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练

坚持健身25年,现年48岁的胡兵,在近知天命的年龄,竟然还有让30岁年轻人都嫉妒的8块腹肌和一身健硕的肌肉。

知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练

作为一个体育系专业毕业的人,胡兵凭借自身出色的条件,进入模特圈,后又进入演艺圈,出演了很多脍炙人口的好剧。年轻时,胡兵可是圈内有名的万人迷。

知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练

体育专业也让他日后坚持健身成为一件吃饭般自然而然的事情,在时装周,甚至有很多记者认为他刚刚30岁。如果不是认识他,相信谁看到一个8块腹肌,走路带风的胡兵,都会认为他是一个正当壮年的小伙子。

知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练

众多网友们也纷纷赞扬他是:"内地最帅的老年人"对健身的看法,胡兵是这样说的:即使老了,也要活出一个年轻人的身材和精神。满满正能量的胡兵,现今仍然按部就班的健身打卡,我们作为年轻人仅仅羡慕嫉妒是不够的哦!一定要行动起来,让自己也能拥有一身健硕的肌肉。

1.蚌式开合Clam

"蚌式开合"要求收臀开合腿部时凝聚核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习时节奏在不要贪快,应该找到身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。

益处:强化髋外旋肌肉,增强骨盆的稳定性,收紧臀部。

动作步骤:

1、侧卧,头枕在下侧手臂上方,另侧手放在胸腹前侧的垫上,双腿并拢弯曲膝盖。

2、吸气,在保持骨盆稳定的前提下,打开上侧腿膝盖。

3、呼气,有控制的将双膝合拢。

知天命的胡兵,八块腹肌走路带风!帅气男人装的养成你需要这样练

重复:两侧各6~10次。

动作变化:

1、难度调整:将手放在髋骨上方或身体后侧,来稳定骨盆以及帮助感知骨盆有否后倾。

2、难度升级1:将双腿脚踝保持并拢抬高,保持脚踝高度不变进行开合练习。3、难度升级2:将下侧腿膝盖伸直,上侧腿脚背(靠近大脚趾部分)抵在下侧腿膝盖后侧。

想象技巧:

收缩腰腹核心,保持骨盆稳定,以髋关节和双脚作为支点,想象膝盖像蚌壳一样开合运动。

注意事项:

打开膝盖时,骨盆仍然保持在中间,不要往后倾斜。

膝盖保持合适的屈曲角度,双脚应在脊椎的延长线上。

如果肩膀感觉不适,可以在头下方垫上毛巾适当加高头位。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

43岁的王力宏,颜值比起小鲜肉还要帅气,他是如何维持的?
43岁的王力宏,颜值水平比起小鲜肉还要帅气!是如何维持的? 43岁的王力宏颜值是什么水平,这个是今天的热搜榜前十之一,已经许久未出现在大银幕上的王力宏,再次出现时是在浙江卫视的《中国好声音2019》上。这一季
钟欣潼婚后越变越美,胖八斤却美出境界,这组瑜伽帮助你练出气质
钟欣潼婚后越变越美,胖八斤却美出境界,这组体式可以帮助你锻炼女人味! 婚后的钟欣潼,变得更加幸福,虽然胖了8斤,但是每次出现都是幸福开心的样子,这大概就是幸福婚姻的效果吧。 相对于钟欣潼的幸福婚姻,小编
美好身材,交给瑜伽来搞定,这组完美塑形体式钟楚曦也在练习哦
美好身材,交给瑜伽来搞定!这组体式钟楚曦也在练习哦! 随着夏日温度的不断提升,吊带裙因其既凉爽又美丽成为众多女明星心中的白月光。但是有了绝世好身材的融入,吊带裙就不再是简单的吊带裙,它就是你玩转高级性
成功跑者是怎样练成的 运动技巧有哪些
跑步这是很多人都是喜欢的,但是不是每个人都是可以坚持下来的,这个成功跑者是怎样练成的?跑步运动的技巧有哪些: 成功跑者是怎样练成的: 1、持之以恒 菲茨杰拉德表示,成功的跑者都明白自己的成功绝不是仅靠一次
俯卧撑一天做多少合适 标准姿势是什么
俯卧撑是不少人都做过的额,也是比较简单适合在家里做的运动之一,那么俯卧撑一天做多少合适?标准姿势是什么? 俯卧撑一天做多少合适 : 如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,