有一种自律叫彭于晏好身材都是被逼出来的，这组动作让你成为型男

有一种自律叫彭于晏，好身材都是这样被逼出来的!!

说起彭于晏，可是满屏的话题。喜欢他的粉丝都将他视为自己心目中的男神。出演了《激战》《湄公河行动》《邪不压正》等电影之后，更是让很多人都认识到了他精湛的演技。

但是，在很多粉丝的眼中，彭于晏可不仅仅有演技，其完美的身材也是让众多粉丝为之疯狂的一个因素。彭于晏的体脂率常年维持在5%-8%，这一水平，和很多一线运动员不相上下。但是大家知道吗，彭于晏曾是一个非常圆润的小胖子。

在彭于晏的中学时代，他的体重一度达到200斤左右，满脸的婴儿肥，整个身上看起来全是鼓鼓的肉肉。但是，为了完成自己的演员梦想，彭于晏毅然决然踏上了健身减肥的道路。从一开始的强迫自己，到现在爱上健身不能自拔，彭于晏走了13年。

刚开始的时候，彭于晏很难坚持下来。但是心中的梦想始终告诉自己要自律，慢慢的健身成为了彭于晏的一个习惯，一个爱好。如果不是长期如一的坚持，现在的彭于晏不会这么优秀。因此，很多粉丝纷纷夸赞：有一种自律叫做彭于晏。

1.股四头肌伸展 Quadriceps Stretch

股四头肌位于大腿前侧，当走路、上下楼梯、起蹲时都会使用到这块肌肉。当这块肌肉疲劳到一定程度，就会引起膝盖问题。如果以下伸展练习，你无法抓住脚的话，可以将一块毛巾绕在脚上，再以手握住毛巾的两头。

直立，弯曲一侧膝盖，抬腿将脚跟靠近臀部。以同侧手握住脚踝或脚背。如果感觉大腿前侧伸展不明显，可以再适当弯曲肘关节，将腿拉高，直至感觉股四头肌完全伸展。如果可以保持身体平衡，也可以用双手同时握住脚踝或脚背。

目标：伸展大腿前侧股四头肌。

重复次数：伸展1～2次。

伸展方法：静态伸展，保持20～30秒。

注意点：

如果有需要，可以手扶住墙壁或其他固定支撑物来辅助身体平衡。

注意保持两侧大腿靠拢。

身体不要歪斜，脊椎保持中立位。

2.臀肌伸展1 Gluteus Stretch1

我们需要强有力的臀部肌肉，在行走、蹲起以及上下楼梯时给予我们足够的支撑力，并撑起上翘有型的臀部，同时也需要它具有一定的弹性和伸展度。在普拉题针对臀部的练习过后，可以即刻进行臀肌的伸展。

仰卧屈膝，将一侧腿横过来搁在另一侧腿上，抬起头，双手抱住支撑腿的后侧。

躺回到地面，保持腹部收紧，骨盆固定住，同时用手拉动支撑腿，直到上侧腿的臀部位置感到完全伸展。肩磅和颈部放松，保持均匀呼吸。

动作变化：如果柔韧度较好之人士，感觉伸展不明显，可以将手改为抱住小腿的胫骨前侧。

有一种自律叫彭于晏，好身材都是这样被逼出来的!!