人鱼线和上腹肌怎么练

很多人的女生都喜欢看男生的人鱼线，同时女生也希望自己有马甲线，其实人鱼线和马甲线到底是什么呢？其实人鱼线和马甲线就是我们腹部的一些肌肉线条，这些线条能让我们的腹部和腰部看起来更加好看。

所以为了练出好看的马甲线和好看的人鱼线，男生女生很多人都选择了运动的方式，他们有的去健身房，有的去做别的运动，希望自己有一天能练出这些线条，那其实练习这些线条也是一个比较困难的事情。因为肌肉不是一天两天就能练成的，那到底我们应该怎么练自己的马甲线和人鱼线呢？下面小编告诉大家。

一、首先要减脂。

如果你想拥有副不好看的线条，首先你要把，自己肚子上的脂肪减下去，那怎么减我们肚子上的脂肪呢？我们可以做一些比较好的有氧运动。

1、跑步。

跑步其实是一个特别好的有氧运动，因为跑步这个运动方式特别简单，只要一个操场，还有一个人就好了。你在操场上一般要跑30分钟以上，合适的时间是在40分钟，因为只有到了30分钟，你才能达到真正的燃脂效果。这样你的脂肪才能真正的消耗掉，所以如果你想减掉腹部的脂肪的话，小编建议你去跑步。

2、游泳。

游泳也是一个特别好的有氧运动，因为有氧游泳可以消耗我们身上的脂肪，而且游泳能够帮助我们塑形。因为游泳特别耗力气，而且你游在水面上水就会对你的身体产生阻力，这样我们要耗费更大的力气去突破这些障碍，从而能发挥更好的力量效果。所以游泳是一个特别好的有氧运动，大家都可以去尝试一下。

二、通过无氧运动来塑造线条。

当我们通过有氧运动，把我们身体上的脂肪消耗到差不多的时候，接下来我们就可以做一些无氧运动，来塑造一下我们腹部的线条。

1、仰卧举腿。

我们平躺在瑜伽垫子上，然后把腿举起来伸直，再利用腹部的力量，把臀部托起来，达到臀部里面离开地面的效果，这样子仰卧举腿对我们腰部力量要求非常高。因为他要用腹部发力，把整个身体往上举，这样才能达到真正的塑形的效果，所以，如果有条件有力气的妹子，可以尝试一下这种方法。这样子的话，马甲线肯定是指日可待了。

2、仰卧两头起。

我们平躺在瑜伽垫上，然后利用腹部的力量把腿举起来，同时你的手也要尽量的碰到自己的腿，值得注意的是，腿一定要伸直，再集中我们腹部的力量，然后把手和脚向上方收拢。这样子的话能起到很好的燃烧腹部脂肪以及塑形的作用。

好了，以上就是锻炼马甲线和人鱼线的一些方法，希望男生和女生们都能学一下，这样能塑造一些美丽的线条。只要我们练就了美丽的线条，那我们在夏天的时候就进行可以穿好看的衣服了。