坚持健身11年,她36岁美成少女,成功撩到彭于晏:自律的人有多可怕? 张钧甯,被网友评价为"活成了女孩梦想的样子,美好到让人嫉妒不起来。"再看张钧甯,她已经36岁了,没有了刚出道时的青涩青春,多了许多优雅、气质。 彭于晏曾经惊叹于她的完美身材,网友很多人都在炒这2人的CP,是啊,彭于晏原本就是积极向上的类型,再加女生张钧甯也是坚持11年健身的美少女,配得一脸。 说实话,有这么自律向上的女神,这样聪明,勇敢,又自律的女孩子,又有谁不喜欢呢?张钧甯跑了十年的步,练习了十多年的瑜伽,才有了现在的"氧气少女"。才有了吸引力,让聚光灯打在她的身上,而瑜伽,就是为了让你成为更好的自己。让你遇见更好的自己。 今天介绍一组瑜伽体式,帮助你成就美好身材,一起练习起来吧! 1.虎式平衡式变体 虎式平衡变体是在虎式平衡式的基础上进行变体的体式,能够拉伸脊柱,让脊柱更加灵活,也能够舒缓肩部、背部的僵硬,缓解腰背部酸痛感,有助于脊柱的柔化和神经的放松,后弯下凹的腰部,也能够按摩腹部,调节内分泌,让身体在练习的过程中,滋养生息。 练习方式: A. 两腿并拢跪地,脚掌绷直贴地,脚尖朝后,髋位摆正,身体挺直; B. 身体前屈,两手撑地,五指打开,手臂伸直,肩部内夹,脊柱延展。 C. 身体抬起,腰部下凹,头部抬起,眼睛看向前方; D. 左腿抬起并向上屈膝,小腿向前,右手离地,向身后拉住左脚掌,拉伸腿部和手臂,肩部打开。腰部伸直,维持体式30秒,换边练习。 2.船式变体 船式,可以帮助建立核心的力量,锻炼腹部的总体核心力量,还有下腹部、臀屈肌下背部等,还能够加强身体平衡能力,加强注意力的集中,是一个老少皆宜的体式。 练习方式: A. 两腿伸长坐直开始,脚掌回钩,背部挺直,两手放在身体两侧。缓和呼吸。 B. 屈膝,脚掌着地,背部挺直并后仰,两腿抬起向上伸展伸直; C. 左手拉住左脚掌,右腿内盘,搭在左脚跟,右手反手到背后拉住脚趾,维持体式30秒。换腿内盘练习。 有钱有颜的女性都在自律坚持,你还不赶紧加油哦! |
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