既能塑形又能美腿，据说这套动作的效果最好，明星网红都在练

既能丰胸又能美腿，据说这套动作的效果最好！

胸部对于每一位女性来说都是非常重要的，不仅代表着性感，也是自信的体现。拥有一副傲人坚挺双峰，会让女性的自信心爆棚，散发出女性魅力。然而众多产后女性都经历过胸部下垂的尴尬，特别是哺乳期后，胸部的大幅度缩水，使得胸部肌肉失去弹性造成下垂。

想要拥有坚挺双峰的妹子看过来，1组瑜伽小动作，可以舒展脊柱拉伸背部，放松肩颈部位，紧实胸部线条，塑造胸型，还能顺带着美腿，效果绝对的好，好身材就是这样练出来的！

1、侧卧上抬腿式

侧卧上抬腿式，练习者以侧躺姿势为主，将一只腿上抬靠近头部为主，可以拉伸腿部韧带，修饰腿型，放松肩颈部，锻炼脊柱的灵活性，预防腰酸背痛、腰间盘突出等症状。

练习者平躺于地面上，双腿伸直并拢，后背紧贴地面，保持腹部收紧，左手上举贴地，身体慢慢向左侧卧，头部枕着左上臂处，屈右膝，右腿上抬靠近头部方向，左手肘弯曲，使得左手握住右脚背处，头部微微上抬，目光看向上方，右大腿紧贴右上臂后侧，保持腹部收紧，左腿伸直贴地。

2、跪立轮式

跪立轮式，以跪姿为主，躯干后仰使得身体呈轮式，可以舒展脊柱，放松肩颈部位，拉伸背部、腹部区域，紧实胸部线条，锻炼腿部肌肉，塑造形体。

练习者双膝跪姿，双腿向两侧打开，抬头挺胸，收腹，双手放于双髋部，躯干后弯，上半身与地面平行，双手抬离双髋部向后伸直贴地，调整姿势，右小腿上抬，使得脚背紧贴右上臂内侧，脚趾抵住腋窝处，胸椎保持上提，臀部夹紧，颈部后仰，脊椎下沉呈弧形。

3、舞王式

舞王式，体式优美的一款瑜伽动作，主要以站立姿势为主，练习者双手上举，背部后弯握住上抬的一只腿，可以拉伸腹部区域，消除多余赘肉，强健腿部力量，舒缓脊柱，紧实胸部线条，塑造形体。

练习者双腿并拢伸直站于地面上，双手紧贴耳边上举，掌心向后，挺直脊柱，收腹，屈右膝，右腿后抬，同时背部带动双臂后弯，使得双手握住右脚背处，左腿保持绷直。

练习过程中双肩打开，脊柱下沉呈弧形，腹部保持内收，胸椎上提，注意重心点的把握。

这组瑜伽序列，在丰胸的同时还能美腿，效果绝对杠杠的！