张雨绮的美，全是健身房留下的汗水，这样训练才能拥有好身材

张雨绮的美，全是健身房留下的汗水

张雨绮从来都是娱乐圈内的话题女王，近日，网上疯传张雨绮再度复婚再离婚的消息，让张雨绮再次上了热搜。吃瓜群众看热闹，人家张雨绮却依然霸气的过着自己的日子。瑜伽，健身，拳击，骑马，日常的健身方式，一样没有落下。

众所周知，张雨绮有着非常好的身材比例。无论是《长江七号》中的美女老师，还是《美人鱼》上的妖娆情人，都让众人纷纷称赞，并冠之以女神的称号。

张雨绮面对这些称赞，曾在《吐槽大会》上回应，你们只看到了我的美，却不知我健身时流下了多少汗水。荧幕下的张雨绮，每天都会在健身房坚持健身，或是在自己的家中练习瑜伽。正如冰心所说：成功的花，人们只会惊羡它的美，然而当初它的芽，浸透了无数的汗水。

张雨绮的健身方式多种多样，她自己曾说，最喜欢的还是练习瑜伽，只要一有时间，她会随时随地的做些基本的瑜伽动作。爱美是人的天性，想要拥有美丽曼妙的身材，趁年轻，开始锻炼，开始健身吧！

1.美人鱼侧伸展Mermaid Side Stretch：

1、坐姿，将左腿屈膝让脚跟靠近大腿根部，右腿髋关节内旋屈膝将脚放于身体后侧靠近臀部的位置，尽可能保持两侧坐骨平衡的压在地面上，在普拉提里面我们把这个姿势称之为"美人鱼坐姿"（Mermaid），让双手自然垂落在身体两侧。

2、吸气，从身侧抬起右手，向左侧伸展，要保持臀部重心不变，尽可能让侧肋部展开。

3、呼气时，身体向内侧旋转，尽可能保持骨盆稳定住，眼睛视线转向下。

4、吸气，让右手回来握住右侧小腿胫骨外侧或脚踝处，左手握住右膝盖。然后，呼气时身体向右侧反方向伸展，身体向内旋转，眼睛视线向内向下。

动作变化：

1、两侧不加入旋体动作，只做侧方向的伸展。

2、将双腿改为上下交叠，置于身体一侧。3、辅助器材：在伸展一侧加入泡沫轴，辅助伸展。

目标：躯干侧面及背部，背阔肌，腰方肌等。

重复次数：两侧方向各2～4次，再交换腿部方向。

伸展方法：动态伸展。

注意点：

收腹，骨盆保持稳定。

在手臂伸展时，避免耸肩。

侧伸展时，身体在一个冠状平面伸展。