如何减掉肚子上的赘肉 水桶腰还是水蛇腰你自己选择

每个人吃的食物在身体内部转化为脂肪，这些转化了的脂肪最容易堆积到肚子上面，还有就是如果身体的消化系统不好出现便秘等情况，身体的垃圾和毒素也很容易堆积在腰部。所以即使身体各方面都很匀称的人，如果不经常锻炼的话腰部也会很容易出现肉肉，这些多余的肉肉会影响穿衣服不好看，稍微露腰的衣服完全不敢尝试。

特别现在是夏天，穿的衣服都很清凉，很容易暴露肚子上的赘肉，想要减掉腰上的赘肉不仅仅是控制自己的饮食习惯就可以达效果的，还要通过日常持之以恒的锻炼，需要很大的毅力。因为肚子上的赘肉十分的顽固，必须要坚持做一些针对腰部瘦身的运动才能达到很好的效果，那如何减掉肚子上的赘肉呢？哪些锻炼可以针对性的去除腰部赘肉呢？

仰卧起坐

仰卧起坐大家应该都知道怎么做，很多会觉得这个动作很简单，其实想要做出效果可一点都不简单，因为每个动作必须要做到位做标准才能有效。双腿屈膝并拢，躺在地上，自己最好是买一个瑜伽垫，双手抱头，手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，双脚不能离地，尽量使手肘可以触碰到膝盖，之后慢慢躺下最开始的姿势，一组十次，可以根据自己的情况决定做几组。

侧躺拉伸

侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次的样子，可以很好的强化上下腹肌和腹斜肌。对于燃烧腹部的脂肪可以起到很好的效果，很针对性的减少肚子上的肉肉，不过这个动作做起来会有点吃力，坚持一段时间就会有一定的改善。

身体站立向前弯曲

将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下前屈，如果可以的话尽量将身体触摸一下地面，之后上身慢慢恢复到站立的姿态，这个动作需要重复做50次左右。不过可以根据自己的情况制定一定的计划逐步增加这个动作的次数也是可以的，因为每个人的身体素质不一样，如果感到力不从心的话就可以有规律的慢慢增加强大，这样对身体也会更好。

高抬腿

将两条腿伸直站立，保持上身的姿势不动，可以选择墙壁或者可以靠的一些物品来支撑自己的身体，这个高抬腿并不是一直快速的高抬腿运动，是将腿抬起，膝盖尽量高的上台，贴到自己胸部的位置，用双手抱住腿，之后恢复站立的姿势，换另一条腿抬起，这个动作大概也是需要做50次的样子，这个运功不要和一直不停跳的高抬腿运动搞混了，这个主要是针对腹部的位置进行的训练。

如何减掉肚子上的赘肉？就是通过这些实用又方便操作的方法去燃烧腹部的脂肪，可以在这个夏天穿上自己喜欢的衣服，最好的是露出自己苗条的身材，有好身材露点肉肉也无妨啦。坚持就是胜利，一定要打败脂肪，给自己一个完美的身材。