6位男星瘦身秘诀，跟着做你也能瘦下来

　　 女明星狂减肥，为的一个字--瘦。那么男明星呢？难道他们甘拜下风，让体重飙升吗？No，男士减肥只要下定决心，比女人更有毅力，更能坚持，所以效果当然是更明显了。不信？看完下面这六位男明星的狂瘦大法，定能让你意外万分。

　　杜汶泽这次积极收身是为了拍电影《豪情2》(据说此片有苍井空，吉泽明步，波多野结衣，柚木提娜等一系列女星加盟)，好吧，编辑暂且看做“积极的瘦身动力”好了。

　　不过杜汶泽还是透露了锻炼秘诀：“花了半年时间在健身室，每天一小时带氧运动，一周三至四天举重，但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质，少吃多餐，过了中午就不吃淀粉质，戒绝油与糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的决心和纪律。收身路漫长，别以为一丁点的成绩等于成功了。现在，才刚刚开始。大家努力!奋斗!”

　　网友说，连杜汶泽都有人鱼线了，我们还有什么理由继续胖下去！果然每一个胖子都是潜力股啊，杜汶泽成功跻身帅大叔行列！杜帅哥说：减肥只能相信自己的决心和纪律！想减肥的童鞋，这太励志了！编辑今天带大家见识各位男星超有效的瘦身方法，他们都能做到，你也可以。

　　1、杜汶泽励志人鱼线2招速成

　　人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达.芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(TheVitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达.芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作，就能快速练出人鱼线。

　　a.下腹反向卷体

　　以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。

　　b.侧身撑体

　　以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

　　3、瘦身当整容 玄彬疯狂减肥6KG

　　谁能抵挡得了玄彬的魅力？《秘密花园》热播时大家肯定发现了，同金三顺时期相比玄彬瘦了不少，只剩一张锥子脸。为了角色需要，凸显出剧中人物精明干练又略带神经质的形象，玄彬疯狂瘦身6KG。

　　虽然玄彬的身材已经无可挑剔，但是他却透露道：“导演先生还希望我再瘦一点呢!”

　　而对于自己的减肥秘诀，玄彬也是毫无保留。他说：“我的减肥秘诀就是只吃鸡胸肉和蛋白质食品。”

　　他还回忆了一下自己曾为了减肥连续2周只吃鸡胸肉的事情。

　　鸡胸肉减肥餐

　　料理前的小TIPS：消除异味且更加软嫩

　　料理鸡胸肉的要点，在于去除异味的过程。这个步骤若做得好，即能保有一定程度的美味。随着一起烹煮之食材的不同，料理方式也会有所变化。以下即介绍简单的基本要领。

　　材料

　　鸡胸肉1块 (100g)、洋葱 1/4 个、大葱 1 根、大蒜 2 个、生姜 20g 、月桂叶 1 片、胡椒少许、水 3 杯。

　　作法

　　1.将水煮开后，放入洋葱、大葱、大蒜、生姜、月桂叶和胡椒，再以小火煮十五分鐘。

　　2.水滚了之后放入鸡胸肉一起烹煮。

　　鸡胸肉冷盘

　　煮好的鸡胸肉与新鲜的蔬菜混合，并拌入微酸调味酱汁的鸡胸肉冷盘，是低卡 高营养的健康料理。微酸的芥菜酱汁很适合与清淡的鸡胸肉搭配。

　　材料(2 人份)

　　鸡胸肉1块、小黄瓜1/3 根、红萝蔔1/5 根、红椒1/2 个、芝麻叶3 片、香菇1 朵。

　　以下需放入水中与鸡胸肉一起煮

　　洋葱1/4个、大葱1 根、大蒜2 个、生姜20g、水3 杯

　　芥菜酱汁

　　软芥菜少许、食用醋3大匙、凤梨汁3 大匙、砂糖1?大匙、盐1/3 小匙。

　　3、小猪变舞王 罗志祥狠甩BABYFAT

　　亚洲舞王罗志祥绰号“小猪”，绝对不是空穴来风。国中时他又矮又胖，身高不到160cm，体重却超过了110kg。小猪初出道参演《梁山伯与祝英台》时还有些可爱的BABYFACE，现在为了保持身材他都会运动健身，控制饮食。

　　罗志祥小时候，罗妈妈觉得能吃就是福，所以，一直把他养的很好。但是在遭受暗恋被拒，遭人嘲笑的打击下，罗志祥下定决心积极减肥，打篮球、游泳加上发育期时长高就变瘦了。

　　打篮球

　　他在博客写道，“国中的时候我很胖，常被同学取笑，有天我跟爸爸说我想减肥，我想要变帅，不想再被同学欺负。爸爸那时每天都会陪着我一起打球减肥，我到现在还真的很怀念跟爸爸的那段欢乐时光。”

　　减肥必杀绝招

　　但是罗志祥本身是非常容易发胖的体制。所以易胖、食量又大的他，自创一套“减肥必杀绝招”，在紧要关头可发挥惊人效果。发行专辑前，他每天只吃下午的一餐，“不过吃的全是我最爱的高热量食物，汉堡、鸡块、薯条、可乐或炒饭。”

睡前再去打两、三个小时篮球，然后回家睡觉，“打球时我不断的喝水，补充水分，也让自己有饱足感。”他说打完球会很饿， “这时意志力很重要，要拒绝别人邀吃消夜。”他承认，“这是非常不健康且痛苦的方式，可是我一个月瘦了9公斤，只在需要急速瘦身时偶尔为之。”

　　20天爆减6公斤

　　去年末他和公司员工到夏威夷过假日，有天吃饱饭后，他脱掉上装，员工以“不屑”的眼光说:“你还是穿上装服吧!”让他深受刺激，因此下定决心瘦身，并在20天内瘦了6公斤。不到一个月小猪就减了6公斤，他说: “很多朋友都被吓到。”不过他也坦承:“这需要很大的毅力，尤其晚上饿得很疾苦时，还要去跑步。”

　　4、减肥狂魔贝爷 胖瘦随心意

　　大家不要误会，此贝爷不是那个“站在食物链顶端的男人”，是美国著名演员克里斯蒂安.贝尔，什么你还是不认识，好吧，他就是鼎鼎大名的--蝙蝠侠。

　　克里斯蒂安.贝尔证明了世界三大难题(减肥、增肥、能源枯竭)中的前两项是可以解决的，作为演员自然要跟随角色的要求减肥或增重，但像这位男演员一样将自己的身体像橡皮泥一样反复揉捏胖瘦自如的却并不多见。

　　好演员的脂肪都是属于观众的，“蝙蝠侠”克里斯蒂安.贝尔经历过地狱式的严苛训练，减肥30斤或者增肥45斤，在贝尔看来是一回事，都是为了从里到外都更符合角色要求，这不仅仅是敬业的态度而已。贝尔有丰富的塑身经验供影迷参考。

　　对自己身体的近乎残酷的对训练成就了克里斯蒂安.贝尔的无数银幕角色，但我们其实并不真的希望每个人都在两三个星期内减掉30公斤体重(尽管他是这么做的)。在贝尔身上除了惊人的意志力和极端敬业的认真态度之外，还有疯子般的自制力，不随波逐流的清醒头脑。

　　他自残式的身体训练并不十分健康，切勿简单模仿，如何将身体训练得更听话才是我们的目标。我们只学习他最完美的《美国病人》时期，健康的维持体重方法，有健康才是好身材。

　　完美体形--2000年《美国病人》 体重：81kg

　　吃成笨重的大块头不难，要脂肪与肌肉的比例达到最佳可不容易。精瘦的肌肉、优美的轮廓，来自严格的日常训练和饮食控制。没有惊人的意志力要做到这一点非常困难。贝尔在《美国精神病人》中的身体肌肉比率达到了前所未有的完美。有人说，贝尔至少拥有1000个少林武僧的意志力。

　　思维改造：贝尔在《美国精神病人》中饰演的是一个华尔街的金融家之子，高贵的出身隐蔽着他的病态连环杀手人格。这种身份的人不会选择大吃高热的垃圾食品，他有良好的社会教养和从小训练而成的自我克制能力，会有定时的训练和营养健康的饮食习惯。当然，仅仅是调整心态并不直接见效，但全身心投入角色会为后面的训练打下基础。

　　力量训练：想要建立好莱坞式的肌肉男体质，长期坚持低频力量训练会帮助达到最佳的外形效果。低举、重举、动作缓和。加重杠铃铅块的千克数、降低举重的高度，能有效地建立永久性肌肉。注意，是长期坚持，包括贝尔在内的许多好莱坞男星都已经将这种训练当作生活习惯，光彩照人的英姿背后都是日复一日的汗水。

　　有氧训练：高强度间歇性有氧训练不仅燃烧脂肪，还可提高新陈代谢。跑步机和动感单车是较好的有氧训练选择，每个礼拜至少有三天有氧训练，每次不少于30分钟。

　　早餐：2个全蛋和1个蛋清做成煎蛋，青菜。

　　午餐：包括2片鸡胸肉切片的沙拉，可以添加米醋和1汤匙橄榄油，一个苹果。

　　晚餐：2匙乳清蛋白混合无糖杏仁牛奶，25-35粒杏仁。

　　5、柯震东无油饮食 肥弟变帅哥

　　上图这个双手比V肉肉的小胖弟弟，真的是因电影《那些年，我们一起追过的女孩》而人气爆棚的柯震东么？没错，他在某综艺节目上自爆国、高中时体重高达90公斤，是又胖又丑的“巨肥”，与现在判若两人。

　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

　　柯震东微博感叹无油饮食的减肥效果

　　无油减肥餐1--凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量

　　作法：

　　1.洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变淡。

　　2.取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。

　　热量(1人份)：25大卡

　　无油减肥餐2--凉拌莲藕(4人份)

　　材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许

　　作法：

　　1.将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁混合搅拌后备用。

　　2.将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。

　　3.将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。

　　热量(1人份)：60大卡

　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

　　无油减肥餐3--竹笋排骨汤(5-6人份)

　　材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量

　　作法：

　　1.绿竹笋去壳切块备用。

　　2.排骨先汆烫去血水。

　　3.将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。

　　4.起锅前，加少许盐调味即可。

　　热量(1人份)：60大卡

　　6、韩国男团代表TOP 月瘦20KG

　　韩国男子组合BIGBANG成员TOP被票选为“以减肥成功的STAR”一位。出道后他足足减重20KG，从崔胖子减为崔有型，当之无愧成为明星减肥中的头号人物。

　　BIGBANG团员TOP，俊帅外表吸引众多粉丝，不过却因为体重，差点出道不成，高中时期重达85公斤，徵选时社长说了重话：“你这笨重模样，绝对无法成为偶像”，让他发狠甩肉，1个月後瘦20公斤。

　　TOP为了减肥，严格限制饮食、狂运动，一个月後再现身，让所有人都吓傻，就连朋友G-Dragon也说：“根本判若两人”。持续减重至今，为了维持完美体态，到烤肉店不敢大快朵颐外，练舞时都穿多层衣服，大量流汗求“脱脂”。

　　真的真的是一个人，胖子都是潜力股！

　　做强度足够的运动

　　男人喜欢做强度足够的运动，例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗，不过男人很享受这种运动带来的畅快感，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。

　　不要让心情左右你的食欲

　　男人吃东西，是随着大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。

　　只用1种方法

　　男人要减肥首先想要做运动，例如短跑。优点是运动可以让自己集中精神，努力用这种方法达成甩肉的目标。

　　有选择的进食

　　肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。

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