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说道水中的运动，很多人自然而然想到游泳，那如果不会游泳的人还有没有别的水中有氧运动可以选择呢？这是种可以让你在燃烧脂肪控制体重感受水中乐趣的方式！  水中有氧运动是在水里活动的运动，也就是在水中是可以加快心率并且增加机体氧气摄入的运动。大多数情况下都是在浅水区进行，目的是保证参与者能稳定站在水中完成大范围的运动。运动形式可以是团体训练，也可以进行单独训练。  1、燃烧脂肪 根据水中运动协会的数据显示，进行1小时的水中有氧运动可以消耗400-500卡路里。通常，耗能多少随运动强度改变，运动强度越强耗能越多，反之越少。如果想要在相同时间内增加耗能，可以选择一些需要上下肢都进行参与的运动，或者选择较深的水域将肢体浸没在水中进行运动。  2、强化肌肉 很多人在进行一段时间的水中有氧运动之后，都会发现自己的肌肉容量开始增多，肌肉线条变得非常有型。这是因为在水中进行运动时基本上可以等同于肌肉在做等速收缩，运动全程都有均匀持续的自然阻力与运动方向做对抗，所以对肌肉的刺激会比其他形式的运动更强，强化肌肉的效果更好。  冲击力小：在水中进行有氧运动，水的浮力会对关节起到保护作用，所以关节所受应力会比陆地有氧运动少得多，这点对于老年人以及患有关节疾病的人群都是非常重要的。  其实水中有氧还有另一种形式是在泳池的浮板上进行操课练习。那么承载自身的界面从稳定的地面变成了浮板。它以一根弹力带和泳池边缘固定，在练习的过程中不至于漂走，但仍具有很强的不稳定性，在练习时会调动更多核心肌群参与。你会发现这样练习会比在岸上更有挑战，难度增加了但是不会丢失体感。 本文《女性水中做有氧运动，能让你减肥瘦身事半功倍》为漂亮女人街www.roadlady.com原创写作，禁止任何网站进行转载! |
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