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减肥不光是管住嘴和迈开腿，万万没想到的是，要想减肥成功，首先要保证的是睡眠。想减肥，睡觉也很重要，一定要保证7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。这么容易就能瘦的事情，你还不为所动吗？从今晚开始，早点睡觉吧！  一、有规律的睡眠时间 每天保证7个半小时左右的睡眠。将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标瘦身效果越好，当然，并不是睡得越多，瘦得越多。 二、良好的睡前习惯 睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时最好关灯全黑，以免眼睛感受到光线，降低褪色素促进睡眠的激素的分泌。  三、睡前拒绝咖啡及酒精饮料 睡前3小时，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，也不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。  四、找到最佳的睡眠时间 不是每个人都刚好需要7个半小时的健康睡眠时间，有些人可能需要8个小时或者9个小时等。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最适合自己的睡眠时间。 |
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