|
腹肌练习是每一个热爱健身的人都要面对的训练。今天和大家分享的是针对肋骨外翻人群的腹肌训练方法。大家都知道肋骨外翻有很多危害，很直接的就是它会影响嵴柱的正常生理曲度，嵴柱的灵活性也会随之下降。  那解决的办法就是加强腹肌的力量，尤其是腹直肌中上腹部的力量。在上腹部训练中有很多的方法，但是所有的方法都离不开嵴柱上胸椎的的抬起。因为这是唯一可以快速加强上腹部的方法。今天和大家一起分享的是利用普拉提床大器械进行上腹部的练习。  动作名称：凯迪拉克卷腹。 目标肌肉：腹肌此动作如果不仔细推敲还以为是将动作难度变大了。其实不然。下面小编就跟大家一起推敲一下这个动作。动作描述：练习者仰卧位，大小腿保持约60-90deg;，双脚与髋同宽。双手推推拉杆，双手略高于双肩，唿气，腹肌发力使胸部抬起至肩胛骨下角，吸气保持，唿气还原。  此动作是充分的利用了弹簧的张力，在胸部向上卷动的时候，双手向上推动推拉杆，充分的去启动了稳定肩胛的前锯肌，从而有效的调动前锯肌，这样可以使练习者在上卷过程中个，通过前锯肌的调动，将低了胸部抬起的难度，从而更好的启动了腹肌中的上腹部。注意在上卷过程中需要练习者始终保持嵴柱的延展，尽量的保持下肢骨盆和下背部的稳定性。 本文《女性想秀美丽的腹肌，那可以练卷腹》为漂亮女人街www.roadlady.com原创写作，禁止任何网站进行转载! |
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 女性学会这4招，保证让你肌肉收紧线条凸显
- 对于女生来说，最可怕的不是胖，而是明明很瘦别人却以为你很胖！最近，身边一个朋友很委屈，明明她已经身高165,体重89了，可是总被人误认为“小胖子”，这是怎么一回事？原来是她的斜方肌特别大，给人一种“虎背熊腰…
- 女人怎样能快速减肥，这三个运动每天五分钟轻松瘦后背
- 现在的人都是每天对着电脑和手机度过的，那不知不觉就会出现驼背?肥胖的情况，这既能影响外观美感，也会阻碍了上半身的血液循环和新陈代谢，同时也降低脂肪细胞的活跃性。下面小编就来推荐几种运动，女人每天练习五…
- 背部赘肉怎么减 腹部赘肉怎么减掉？
- 有妹子问背部赘肉怎么减，腹部赘肉怎么减掉?今天，就给大家介绍方法。 主要运动部位胸部、背部、腹部 背部赘肉怎么减，腹部赘肉怎么减掉?大量使用上半身红肌纤维的燃脂运动，可以提高热量的消耗，并将全身脂肪代谢效…
- 女性床上的人鱼线练习，轻松改变肥肉腹部
- 练出漂亮的人鱼线马甲线一直是爱美人士的追求，但是在练习过程中往往很难真正找到下腹部区域（腹股沟）感受，这个跟人们长期久坐缺少运动有很大的关系，长期久坐的会导致骨盆和下背部出现不正确的体态，下背部和骨盆…
- 瘦手臂又提高代谢力的核心运动这样做
- 导读：每天上班长时间驼着背盯计算机，下了班也只想摊着追剧滑手机，日子一天一天过，不仅全身肌肉僵硬酸痛，随着老化而代谢降低，回过神来，发现自己变得虎背熊腰，套不进贴身的衣服里，不只衣服穿不下，也担心起 …
