导读:消除驼背简易式伸展操和肌肉锻炼运动。人体就像帐篷,露营的必需品──帐篷长什么样子呢? 搭帐篷时,必须先立好支柱,再从四个角将帐篷拉开,这时必须注意施力的平衡,若其中一角拉得太过用力,帐篷就会因此而倾斜。 人体的姿势也可以用同样原理来说明。 人的脊椎就像帐篷的支柱,由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡,决定身体的姿势。 若其中一块肌肉拉得太过用力,人体会因此失衡,其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡,以至于关节负担增加、身体酸痛,最后导致姿势不良。 在这样的状态下,强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张,做什么动作都「硬邦邦」。 强行矫正姿势和锻炼肌肉是两回事,前者只会让肌肉紧张,并没有增加肌肉的功效,想要增加肌肉一定要透过特定的训练动作。 接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操,请务必每日循序进行。 提醒大家,这些训练皆属初阶动作,只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势,也无法让驼背戏剧般地突然消失。 如果你平常较少运动,可藉由这些运动入门,尝试锻炼肌肉。 开始执行后,你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。 慢慢产生兴趣后,若想继续矫正姿势,可向健身专家咨询,在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。 缓解颈椎僵直 肌肉训练伸展操 颈椎肌肉训练: 20次,2~3个循环, 建议可在睡前进行 缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背 1. 呈趴卧姿,双手掌于身体前方交迭,嘴唇放在手背上。 缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背 2. 抬起头,颈部向后弯曲四秒,大约抬至下巴碰到手背即可。 反复进行此动作有助恢复颈椎弯度。 颈椎动态伸展操: 20次,2~3个循环,手仅轻贴头部,不出力按压。 缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背 1. 双手抱头,头低下。 也可坐在椅子上进行。 缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背 2. 抬起头,颈部向后弯曲。 配合节奏反复进行 1 2,低头两秒,抬头两秒。 若颈部有卡住、疼痛感,代表头抬得太高了。 动态伸展操:反复进行同样动作。 静态伸展操:以静态的方式伸展肌肉。 LIFESTYLE指南3 别让肌肉「穷紧张」,重点在于「长肌肉」。 |
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