肩颈瑜伽练起来，脱去“颈”箍咒语

　　都说脖子是泄露女人年龄的关键部位，那保养脖颈当然就刻不容缓了!但光盯着颈部前面的那几条纹、仅靠各式各样的颈霜，很难达到最佳效果，养成天鹅美颈的关键，还要把颈部完全拉起来!

肩颈瑜伽练起来，脱去“颈”箍咒语

　　曾忽略颈部保养的你，或是被下了“颈”箍咒的你，快跟着亚洲最美瑜伽教练母其弥雅，把颈部瑜伽练起来!

　　有一项调查显示，只有16%的人才会购买专业颈霜护理颈部，57%的人会在护脸的时候顺便把护肤品抹在颈部，还有27%的人根本没有颈部护理意识。其实保养只是其一，还有线条!尤其是每天在电脑前超过8小时的女性，你会发现颈部会随着年龄的增加变得粗、短、胖，美国医学研究还发现，七成以上的白领女性都有“脖子问题”，松弛、皱纹、赘肉不用说，脖子酸、颈椎痛简直就成了口头语被大家挂在嘴边，所以不管是为了美丽还是健康，对于脖子，你都要多加呵护才行。

　　给你的颈部评评分，满分5分，你就拥有了人人羡慕的天鹅美颈！

　　颈部颀长，锁骨线条流畅 1

　　低下头手指也捏不到下巴的赘肉 1

　　肌肉有弹性，肌肤不松弛 1

　　皮肤光滑，没有横纹或竖纹 1

　　弧线优美，从耳根到肩部的颈线明显 1

　　这些坏习惯会让你的颈部曲线变糟!

　　无数次抬头、低头动作

　　我们每天都会在不经意中重复无数次抬头和低头的动作，还有睡觉时枕头过高，都会让很薄的颈部肌肤因挤压而出现皱纹，一旦产生皱纹后，便很难恢复弹性，将之消除。

　　贴心美颈计划：

　　每周做一次颈部去角质，由上至下以划圈的方式轻轻按摩5分钟，冲洗干净后再涂上颈霜，肌肤就会变得柔嫩光滑。要提醒的是，可别忘记颈部两边和后面的肌肤。

　　颈部缺水

　　颈部肌肤薄而脆弱，前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌少就难以保持水分，更容易干燥，所以很容易产生皱纹。

　　贴心美颈计划：

　　选择含有维生素C、E等抗氧化成分的，且质地上针对颈部肌肤结构特别设计的专用保养品。

　　防晒不兼顾颈部

　　紫外线和电脑辐射是造成颈部松弛、肤色不均，甚至长斑的罪魁祸首，颈部肌肤本就脆弱，如果再不注意防晒，长久以往，“鸡皮脖”也会找上你。

　　贴心美颈计划：

　　除了日常护理外，还需要一些小动作：用拇指和食指，由下往上轻捏颈部两侧，这个动作可以让颈部肌肤更紧实。

　　母其弥雅私教时间--瑜伽4步骤修炼天鹅美颈

　　Step 1：

　　双手在胸前合十，上身保持正直，双肩展开，伸长吸气，将你的颈部转向左方，同时双手推向右肩，眼睛看向左前方，尽量用下颚去找左肩，感受右侧颈部韧带的延伸，拉伸颈部并保持平稳的呼吸，五个呼吸后将头部缓缓转向右方，双手推向左肩，进行反方向的动作，同样五个呼吸后，双手回到正中缓缓放下，呼气放松。

　　Step 2：

　　将左手向上，掌心贴向背部，右手向后，将双手在背后相握，伸长吸气，将背部挺直，胸腔尽量向外打开，呼气将颈部向后延伸，拉伸颈部线条，闭上双眼并保持平稳的呼吸，感受颈部完全向上、延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，呼气头部回到正中，双手放开活动双肩后，再开始反方向的动作。

　　Step 3：

　　将双手扶住颈部，双眼看向前方，保持平稳的呼吸，用双手的力量微微推动颈部，将头部倒向左肩，尽量用耳朵去找左肩，感受右边颈部的延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，头部回到正中，将双手掌心贴向颈部，从下至上按摩颈部5次，伸长吸气，呼气头部倒向另一方，开始反方向的动作。

　　Step 4：

　　将身体站直，腰腹部肌肉收紧，脊柱保持正直，双肩展开，双手放在胸前，伸长吸气，双臂向上延伸夹住耳朵，将掌心交叉相握，颈部尽量向上延伸，伸长吸气，用下颚去找锁骨，眼睛看向下方，感受到颈部的延伸，保持平稳的五个呼吸后，伸长吸气，呼气将双手打开，活动双肩，将颈部慢慢抬回，看向前方。