室内运动缩腹法＋臀部走路，还能防腰痛膝痛

　　导读：不能健走的时候就做室内运动, 肥胖无疑是阻碍健康长寿的原因，特别是中老年以后渐渐增加的内脏型肥胖。要对付内脏型肥胖，最有效的方法就是运动，这一点大家都知道。

　　但也不是随便动一动就可以了，必须有效消除内脏脂肪才行。 对此特别要推荐给大家的方法是，锻炼头和手脚以外的「躯干」部位。 数据显示，锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉(inner muscle)，可以达到改善内脏型肥胖的效果。

室内运动缩腹法＋臀部走路，还能防腰痛膝痛

　　因此要介绍大家一种叫做「缩腹法」(draw in)的深层肌肉锻炼法，不但简单而且有效，是非常好的运动之一。缩腹法的重点在于做的时候要挺胸。 首先：

　　1 站立，将背部完全贴服在柱子或墙壁上。 保持姿势不动，缩小腹。

　　2 维持10秒再放松。 以这样为一个循环，重复3次。

　　习惯之后可依各人能力拉长缩小腹的时间。

　　这时候要注意呼吸，缩小腹时容易因为用力而忘了呼吸，请记得一定要边做边呼吸。 如果闭着气做，氧气不足，就无法燃烧脂肪了。这种靠着柱子(墙壁)做的缩腹法，对预防腰痛和膝关节疼痛也很有效。 有时候下雨天没办法出门健走，不妨就用这种在室内就能轻松进行的缩腹法来取代运动吧。

　　另外还要推荐一个有点有趣的「臀部走路」运动。

　　1 坐在地板上，两脚往前伸直。 利用两腿内侧夹住皮球或靠枕，或是毛巾也行。

　　地板上铺地毯或垫子做起来臀部比较不会痛，也比较容易进行。

　　2 两手在胸前环抱，利用臀部左右前后移动往前进，距离差不多是10步左右就可以了。

　　移动前进时两腿内侧要确实将球夹紧，不要掉了。 夹紧球会让施力点不要落在膝盖或脚，而是利用臀部和腰部的动作来前进。 双手环抱在前方也能防止利用手臂的反作用力来前进，而是靠臀部和腰部的动作，藉此锻炼到躯干肌肉。

　　3 前进完之后，接着用同样姿势往后退。

　　早晨运动最好要每天做，因此多一点种类选择，也比较能够持之以恒。 今天做「间歇健走」，天气不好时就做「缩腹法」或「臀部走路」，配合当天的状况，选择最适合的运动来做就可以了。