4招立马如意操，有助强化腰背肌力

　　导读：马年的脚步越来越接近了，新的一年，大家都希望身体健康，才有健康的体魄与精神迎接更多的挑战!除了注意饮食，运动更是强身的根本，不妨现在跟着复健名医一起来学4招立马如意操!

　　四个简单的招式包括有「马步迎宾请上坐」、「马仰人翻忙补错」、「马不停蹄有节奏」和「马到成功四方贺」。这些招式都以立姿来做，可达到伸展灵活、强化肌力、有氧运动和协调平衡的效果。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

　　第一式：马步迎宾请上座

　　做法：双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，身体转向左边，右手也应向左边，左脚微蹲成左弓右箭步。双手轮流反掌逐渐转向右边，身体也转向右边换成右弓左箭步。双手同时往上方移，好像迎宾上座。

　　作用：左右弓箭步转换，可强化下盘肌力耐力，身体左右转动可强化腰力及伸展腰椎，双手延伸翻动也可以灵活关节。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

　　第二式：马仰人翻忙补错

　　做法：身体站稳右脚向前抬起踢出，身体向后微仰。双手举起身体两旁反覆抱胸张开，单脚轻跳保持平衡稳定。

　　作用：这动作是平衡训练，是单脚站立的进阶版，属于动态平衡的加强训练。后扬的动作幅度需要依照个人的状况调整，不后仰只是踢脚也可以。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

　　第三式：马不停蹄有节奏

　　做法：双手像是拉鞍执鞭骑马状，双脚轮流以脚尖跳跃，并有节奏地跳。

　　作用：有氧的跳跃可强化心肺功能之外，也可练习协调节奏感。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

　　第四式：马到成功四方贺

　　做法：双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，掌心向上身体下蹲马步，向左转90度，脚成前弓后箭步，双手仍是两侧延展平伸，大喝三声。双脚不动身体右转90度，脚成左弓右箭步也大喝三声。双手不动双脚换成右弓左箭步，大喝三声。再双脚不动双手右转90度成前弓后箭步，在大喝三声。

　　作用：弓箭步变化强化大腿下盘肌力耐力，转动身体强化腰背肌力，并大喝出声强化丹田有力，最重要的大展马步成弓步，意味马到成功强化个人意志力。

　　春节假期期间，很多人因为缺乏运动，可能导致筋骨酸痛。大家不妨试着做「立马如意操」，这样一来，无须出门就可在家舒展筋骨远离酸痛。多做运动不但可以伸展筋骨，也可以强化肌力及体力，是提高免疫力、远离疾病的最佳良方。