箭步蹲的标准动作，这3个错误箭步蹲错否要纠正

　　在生活中箭步蹲不但可以锻炼臀腿，提高对臀肌的刺激，还能提高身体的稳定性，平衡性。相比于深蹲，箭步蹲训练的挑战难度更大。刚开始箭步蹲训练的人，会感觉训练的过程中，身体东倒西歪的，重心跟平衡性把握不稳。但是坚持正确的姿势一段时间后，下肢的稳定性跟协调性都会有所提高，运动能力也会大大提高。箭步蹲训练效果虽然好，但是在箭步蹲这个过程中，很多人的姿势容易做错，从而压迫到自己的关节，起不到真正的锻炼作用。那么箭步蹲训练的时候有哪个错误需要纠正呢?

　　一、膝盖内扣

　　在生活中箭步蹲的时候，很多人会不自觉的出现膝盖内扣的情况，导致膝关节扭曲，受力发生转移，对关节跟韧带带来伤害，长期以往，你会感觉到膝盖疼痛。正确的姿势保持膝盖关节水平直线，不要内凹，你需有意识的去控制膝盖跟脚尖的方向，尽量保持水平一致。

　　二、身体重心不稳定

　　在生活中身体重心不稳，向一侧偏移会导致两侧肌力发展不平衡，出现盆骨倾斜的情况。正确姿势进行箭步蹲的时候，我们需要把握身体重心，收紧核心，保持上半身直立状态。当你在下蹲的时候，重心从后腿转移到前腿，恢复站姿的时候，重心应该在双腿。

　　三、膝盖超过脚尖

　　在生活中进行深蹲训练的时候，身体保持平衡状态时，膝盖可以超过脚尖。但是进行箭步蹲的过程中，膝盖不能过于前倾，否则重心就会往前转移，膝盖的压力就会提高，从而造成不必要的伤害。正确姿势训练的时候，我们需要控制膝盖尽量不超过脚尖，把握身体重心不过分前移，才能减少膝盖压力。