俯卧撑可以瘦手臂吗

作为许多办公室的白领们，大家长时间的坐着身体中最容易肥胖的几个部位，无非就是大腿，肚子，还有手臂，手臂为什么容易肥胖呢？这是因为我们吃下去的食物会不断的消耗产生的脂肪，那么这个时候我们需要通过一些仰卧起坐和简单的运动来减少手臂的肥肉，俯卧撑可以瘦手臂吗？

白领女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。胳膊肥胖的人群中，白领工作者最为明显！胳膊肥胖多数是因为，长期伏案工作没有足够的运动！为白领们推荐一个好的快速瘦臂方法！简单易学！“立式”俯卧撑瘦臂方法不分地点，在办公室也能练习，很适合她们给胳膊“瘦身”。

女生俯卧撑 轻巧瘦手臂

首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。

然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。

每组20下，每回3—4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

白领做这个瘦臂动作还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。

俯卧撑这项运动深受广大朋友们的喜爱，因为这项运动简单，方法也非常的巧妙，不过在做俯卧撑的时候，是需要很大力度的，所以我们一定要按照正确的方法来，另外需要注意的是，俯卧撑要保持重心，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。