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手臂上举运动 坐在瑜伽垫上或椅子上，腹部收紧背部挺直，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水或者哑铃。做动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置，呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。做这个动作时依据个人的接受能力可做2到3组，每组10到15次。
俯身飞鸟动作 做这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面保持平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前。 通过我们的背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，手臂大约与地面平行即可，之后再慢慢的返回到起点，如果可以坚持住，当达手臂到平行点的时候可以停顿几秒，这样锻炼效果能够达到最佳。
按摩运动 除了靠饮食和运动外，想让手臂的赘肉消失，局部按摩的效果也很不错。按摩前先在手臂涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤；然后由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收；接着将手握拳，使用手指关节在手臂上，左右上下按摩，加速手臂脂肪运动消耗，也可以使用合适的按摩道具加强效果。
只要我们在每天睡前能坚持左右手轮流做上面的几个动作，拥有纤细手臂指日可待。 |
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