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男生如何练出胸肌

发布时间:2022-06-06 12:01 来源:www.roadlady.com 点击:0
一、双杠臂屈伸这个动作可以作为锻炼胸部的热身动作,坚持这个动作可以打造出完美的下胸部。做这个动作时双肘要夹紧,记住做这个动作时,以免给肩关节造成太大压力。 二、上斜哑铃推举这个动作可以很好的锻炼上部胸大� Q屏蹇梢猿浞职镏颐抢煨卮蠹 =嵌忍蠡岫孕�

一、双杠臂屈伸

这个动作可以作为锻炼胸部的热身动作,放在锻炼的开始,坚持这个动作可以打造出完美的下胸部。做这个动作时双肘要夹紧,将上身往前倾,收紧下巴,略含胸。记住做这个动作时,底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 

男生如何练出胸肌

二、上斜哑铃推举

这个动作可以很好的锻炼上部胸大肌。哑铃可以充分帮助我们拉伸胸大肌。这个练习适合放在前面做,因为这需要耗费较多的精力。期间斜板的角度最好控制在30-45度之间,角度太大会对胸肌的发力产生影响,导致达不到预期效果。另外要注意,在做这个动作时不要往下放的太低,避免拉伤胸肌。

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三、杠铃平板卧推

这个动作可以打造出整个胸部的围度。握杠铃时,不同的距离会锻炼到不同的部位。比肩略窄时锻炼中部胸大肌,与肩同宽可以锻炼整个胸肌,比肩稍宽则锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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