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颈部基础拉伸 大家在做这些动作的时候，一定要保证要保证腰背挺直，收紧我们的腹部，把姿势做到规范，因为不规范的姿势是达不到你想要的效果的。 这是一个非常简单的动作，只需用手指点下颌，让颈椎回到中立位，让耳垂和肩峰在一条直线上即可，这样做能够让颈椎受力平衡，减少圆肩、驼背、脖子前伸等情况，锻炼出来的体态更加优美。动作要领为：伸出手指抵住下颌，让整个头部有一种向后收缩的感觉，如果出现了双下巴，说明不够挺拔，动作不标准需要及时调整。
舒展扭脖舞 我们在看新疆舞蹈时，基本上都会有扭脖子这个动作，脖子线条优美的动起来就很赏心悦目。那么在日常中我们想要让脖子线条优美，可以通过在头顶上放一本书，然后模拟新疆舞中的移颈，向左侧一下头，向右侧头，颈部向前伸，之后再回缩，同时要保持书本不掉。这个在中立位完成的动作是将颈部作为一个整体在运动，有效锻炼了颈部，舒展颈部。
气垫靠墙站立 将气垫靠在墙上，然后头部放在充气垫上，保持脖子不动，让身体成一条斜线，感受到有被拉伸的感觉即可，每次坚持五到十分钟，这样做能够锻炼到颈部侧向的肌肉，使得颈部的线条变得紧实顺畅，天鹅颈和锁骨更加明显，当然如果身边没有气垫的话，是可以换成折叠起来的毛巾或者其他有支撑作用的的物品的，按相同的方法使用，效果也是一样的。
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