当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢

发布时间:2019-05-10 08:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在人们的生活 比较忙碌,特别是平时的工作,基本要长期除了办公室,不仅很容易使身体处于亚健康的状态,并且身材也容易变形。因此,非常关心瑜伽方面的功效,特别是想要达到燃脂瘦身的效果。那么,10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么?下面咱们就来看看吧。 十分钟瘦身

现在人们的生活比较忙碌,特别是平时的工作,基本要长期除了办公室,不仅很容易使身体处于亚健康的状态,并且身材也容易变形。因此,非常关心瑜伽方面的功效,特别是想要达到燃脂瘦身的效果。那么,10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么?下面咱们就来看看吧。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一:

好处:有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适,帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧,消除双腿肿胀。

STEP 1:左腿抬起,放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后,左脚脚尖尽量向内勾。

STEP 2:深吸一口气,双手合一,朝上举过头顶,尽量将背部、及脊椎延展开来。

STEP 3:呼气,上半身前倾尽量向下压,最好头能够挨向左腿,停留5-10个呼吸的时间,伸展左腿后侧筋络。然后,恢复起始状态,换右腿重复此动作。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二:

好处:这组瑜伽动作主要是拉伸背部,其好处可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,几乎是全身性的舒展运动。

STEP 1:取一把很稳固的靠椅,将双手扶在椅背上。

STEP 2:双脚慢慢向后退,直到背部下压至能够与地面平行。此时,双腿呈肩宽站开,尽量绷直,颈、背、臀也是尽量打直,深吸一口气,感觉脊椎延伸开来。

STEP 3:吐气,将臀部往后上方提,同时上半身放松让其自然下沉,双腿尽量绷直,这样可伸展双腿后侧,保持这个姿势5-10个呼吸时间。

上面就是对10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍,希望对女性的认识有帮助。10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是比较简单的,女性可以多多学习这方面的情况,平时抽时间进行身体锻炼,不光对我们的健康有帮助,而且可以起到美体的功效。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

瑜伽运动的好处
下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
瑜伽球怎么练出蜜桃臀
瑜伽球屈膝提臀动作首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧;之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线;屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,重复做这个动作10~15次,瑜伽球抬腿提臀动作首先将上…
锻炼出锁骨的最快方法
合掌运动 这是一个很简单的运动,不需要占用你过多的时间。晚上入睡前,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向持续5秒左右,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动…
如何有效的运动减肥,4个公认的高燃脂运动
如何有效的减肥,相信这是多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的,但有些人运动不仅没有效果,反而伤身哦。那你知道如何有效的运动减肥吗?其实在减肥圈中有4个公认的高燃脂运动哦,坚持这些运动,瘦身时没…
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
一、平板式 功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地…