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男士肌肉发达了会受到很多女孩子的喜爱，所以有强健的身体，发达的肌肉对于男性来说是很重要的，如何练就一身的肌肉呢，能够让自己成功的减肥呢，运动是很好的减肥锻炼肌肉的好方法，那么怎么做运动呢，用什么样的运动方式效果会好一些呢，下面就详细的给大家好好的介绍一下，希望能够帮助更多的朋友练就发达的肌肉。 健身前准备活动(7-8分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果： 周一，胸 三头肌训练 25分钟有氧运动 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3组 周三，背 二头肌训练 25分钟有氧运动 (1)哑铃划船： 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握： 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 ： 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组 周五，腿 肩部训练日 25分钟有氧运动 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 通过以上的几种运动方式，如果坚持锻炼的话，肯定会有一天练就一身的发达肌肉的，所以对于稍微肥胖一点的男士来说，还是需要格外的关注一下自己的身材，不要觉得胖点就显得可爱，男士有肌肉才会显得更加的健康，凸显男性的魅力，不妨学会来做一下这些运动。 |
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