|
很多男人想要在家健身，无奈家里面既没有杠铃也没有哑铃等器械，更何况居住在大城市，很难找到砖块或者石头等替代品。其实，徒手也有非常不错的锻炼方式，尤其是腹肌的锻炼，效果很不错呢！ 腹部 (1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 腿部 (1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 臂部 (1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 |
上一篇：哪种运动可以减肥呢？
下一篇：怎样锻炼才能减肥快呢
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 大腿内侧怎么减肥
- 抬腿运动 侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置…
- 小腿上有肌肉怎么瘦腿，肌肉型小腿怎么变瘦
- 小腿可以说是全身上下比较难瘦的地方之一，那有什么有效的方法可以瘦小腿呢？今天我们来了解一下吧。 肌肉腿最好是先缓解肌肉紧张度，要避免会使肌肉发达的无氧运动，平时多游泳多快走，多做类似于这样的有氧运动可…
- 睡前一个动作暴瘦肚子，轻松瘦出S曲线
- 运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。今天我们来了解一下睡前一个动作暴瘦肚子吧。 1、新月变式 双脚打开。吸气将双臂…
- 吃什么减肥快又不反弹,这三个基础代谢学会减肥加倍
- 在生活中女人会随着年龄的增长，那基础代谢下降是不可避免的。当基础代谢变慢以后，身体囤积脂肪、毒素和湿气的量就会增加，衰老的速度也会变快。因此女人想要年轻漂亮和身材苗条 健康 就一定要保证有快速的基础代谢…
- 跳绳能减肥吗，推荐几个另类跳绳减肥方法
- 跳绳 减肥 方法是很多朋友都用过的减肥方法。但是一般的跳绳减肥方法，双腿容易产生肌肉，那怎样跳绳才能瘦腿又不长肌肉?推荐大家下面这几个另类跳绳减肥方法，让你摆脱腿部肥肉，练出美腿。 跳绳能减肥吗，推荐几个…
