怎样精准减肥

饮食型肥胖

特点：上半身肥胖。喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食，吃东西时常常会全部吃光，毫无节制，经常一边看电视一边吃零食。

推荐减肥方法：此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐渐减少饭量可在吃饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感；也要逐渐减掉吃零食尤其是吃薯片等高热量零食的习惯；学会计算不同食物热量。

代谢型肥胖

特点：长期睡眠不足，肌肉含量少，有过度节食的减肥史。

推荐减肥方法：增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力。

压力型肥胖

特点：心情不好时喜欢吃甜食，心情好时大吃特吃，有压力时喜欢不停的吃。

推荐减肥方法：俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。

缺乏运动型肥胖

特点：小腹、腰部赘肉多。能乘电梯就绝不爬楼梯，能乘车就绝不走路，上班时8个小时坐在电脑前，几乎从不走动不愿参加任何体育活动，对其毫无兴趣。

推荐减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健身操，各种各样的运动会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

水肿型肥胖

特点：下身赘肉多。易口渴，喝水较多，喜好重口，嘴里发黏，容易肚子不舒服，早晨起来时眼睛浮肿等。

推荐减肥方法：瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改善体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内多余的水分，尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄。