不节食如何减肥

学会告别宵夜

减肥期间应该正常饮食，但是绝对不能吃宵夜。根据人体生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度越发的缓慢，如果这个时候饮食，一定会导致大量食物无法被消化和代谢，最终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖。

另外，晚上的运动量减少，同样会减慢消化和代谢的速度，也容易诱发肥胖。不仅如此，睡前饮食还会增加肠胃负担，对健康不利。想要更好的变瘦，请一定戒掉吃夜宵的习惯，并且做到睡前四小时不饮食。

改变烹饪方式

不同烹饪方式制作同样的食材，制作完成的食物的热量千差万别。同样一个茄子，清蒸以后既没有营养成分的流失，也没有增加任何热量。但是油炸的茄子就会有大量的营养流失，同时热量也远远高于茄子本身的热量。因此减肥期间除了要选择低热量的食材，还要注意烹饪方式，推荐使用蒸煮等烹饪方式，不要选择油炸煎烤等烹饪方式。

坚持每天运动　　

想要减肥不仅要纠正饮食坏习惯，还需要每天坚持运动，现在很多人每天都坐着上班，一天到晚起身活动的时间非常少，不是坐着就是躺着。以至于每天身体消耗的热量很少，脂肪燃烧也非常慢，代谢速度也会下降，体重开始一天天变重。

运动可以提升基础代谢率，而且能够消耗更多的热量，促进脂肪快速燃烧。建议每天抽出半个小时运动，想要瘦得快，运动时间不能过于单一。必须坚持有氧运动和无氧运动一起练习，而且过一段时间就要更换减肥运动，不然身体适应了运动之后，燃脂效果就会变差。