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白领很容易腰肌劳损，所以在这里叫你几个瑜伽动作缓解腰部疲劳吧-- 猫伸展式 动作： 1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘; 2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨; 3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。 背部伸展式 动作： 1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直; 2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸; 3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。 长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。 虎式 动作： 1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离; 2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直; 3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。 希望这几个动作能帮你经腰部的疲劳缓解掉。 |
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