久坐易患腰椎疾病常游泳可预防

　　速读 我国30岁至40岁人群中，59.1%患有颈椎或腰椎疾病;50岁至60岁人群中，患此病者比例达71%;60岁以上人群该比例更攀至82%。腰椎疾病已成为严重危害人类健康的疾病。昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅提醒，久坐易患腰椎疾病，腰背肌锻炼、游泳可防该病。

　　特邀专家：张小梅，昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师、教授、硕士生导师，从事急慢性疼痛的诊断与治疗20多年，积累了丰富的临床经验，曾留学澳大利亚莫纳什大学医学中心，特别擅长三叉神经痛，带状疱疹后疼痛以及腰腿疼痛，颈肩疼痛等的诊断与治疗。

　　昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅介绍，腰椎病是由于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变。有数据显示，我国30岁至40岁人群中，59.1%患有颈椎或腰椎疾病;50岁至60岁人群中，患此病者比例达71%;60岁以上人群，该比例更攀至82%。

　　腰椎病的发生主要有以下几种原因：

　　腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

　　腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，突然加以旋转，易诱发疾病。

　　在没有充分准备时，突然使腰部负荷增加。

　　腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，促使疾病生成。

　　职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

　　张小梅提醒，重视呵护脊柱健康，预防腰椎提早或加速发生退行性病变，可以预防如腰腿疼痛、腰腿活动不便等并发症的发生。

　　医生：游泳有益治愈

　　昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅介绍，防治腰椎病的最好方式是坚持进行一些交替性的运动，锻炼腰部，背部的肌肉。游泳锻炼是最好的一种形式。

　　首先，游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。同时，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。

　　其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。

　　再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水滚动对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，能有力地防治颈、腰椎病的发生。

　　保健：注意休息

　　一旦确诊为腰椎病，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。而在生活中，患者要注意以下几方面：

　　患者心理因素：对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态。

　　注意休息：腰椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息，在腰部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍腰椎病的恢复。所以腰椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作和锻炼。

　　注意保养：人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是腰椎病，本身就是一种退行性病变，更要对腰部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息;还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘腰椎的保护，同时加强腰背肌的锻炼。

　　预防：正确用腰

　　张小梅介绍，腰椎病引起腰痛会引发一些不良的症状，比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛;腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木;严重者会出现腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，甚至不能活动，影响饮食和睡眠。因此，保护好腰椎部位对预防腰椎病尤为重要。

　　正确用腰。在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。

　　腰宜常摇动。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

　　注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是最好的，日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

　　端正坐姿。长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。

　　医生提醒

　　“电脑族”做体操预防腰椎病

　　随着科技的发展，不管是工作还是生活中都会频繁接触电脑，同时由于电脑族的不当坐姿等一些因素，引发腰椎疾病大有人在。昆明医学院某医院疼痛治疗科主任医师张小梅建议电脑族，平时可做一些小体操来预防腰椎病的发生。

　　基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开， 与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部 要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

　　前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后 缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧 贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　健康资讯

　　小方法缓解腹部不适

　　老年人的上腹部不适，包括上腹部隐痛、饱胀，伴随而来的症状是食欲减退，进食量少或恶心、呕吐、嗳气、季肋胀痛、排便习惯与次数的改变等。遇到这些情况，老年朋友的家人应予重视，尽早带他们到医院看医师，进行必要的检查、诊断与治疗。以下是几种缓解腹部不适的小方法。

　　走路。缺少锻炼，胃肠就会蠕动慢，引发胃肠痉挛和便秘，因此，腹痛时可以快走10~15分钟。

　　少吃。吃得过多会引发腹痛。可暂时让身体远离食物。要吃一天流食，菜汤、水或者果汁都行。

　　喝茶。一杯热薄荷茶会让腹肌放松。薄荷中的油脂跟治疗肠易激综合征的药物效果一样。

　　部分药物不适合睡前服用

　　补钙剂：睡前服钙剂，不但会诱发胃肠疾病还易患尿路结石。这是因为睡前服用钙剂，除部分钙剂被小肠吸收外，另一部分要通过泌尿道排出体外，当排钙高峰到来时人已熟睡，尿液中的钙便会滞留在尿路中，久而久之，逐渐就会形成尿路结石。

　　止咳药：止咳药虽能止住咳嗽，但也会造成呼吸道痰液潴留，阻塞呼吸道。另外，入睡后副交感神经兴奋性增高，导致支气管平滑肌收缩，使支气管管腔变形缩小。在狭窄的管腔里，加上痰液阻塞，易出现呼吸困难等症状。

　　降压药：如果在睡前服药，两小时后血药浓度到达峰值，血压大幅度下降，心脑肾等重要器官会出现供血不足，从而使血液中的血小板纤维蛋白等凝血物质在血管内积聚成块，阻塞脑血管，极易引发缺血性脑中风。

　　运动后多吃水果除疲劳

　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的ph值;蔬菜、水果等含有k、na、ca、mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。

　　人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。