白领，别让失眠“缠”住你

医学研究表明，长期失眠会导致注意力不集中、记忆出现障碍

白领，别让失眠“缠”住你

中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38、2%，高于国外发达国家的失眠发生率。而另一项调查显示，深圳市民失眠率居全国首位。

失眠严重威胁着人们的身体健康，在深圳，很多人由于工作压力大、生活不规律等各种原因引起失眠。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍，而且还会加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等。

压力大、心理压抑导致失眠

夜深人静的时候，周围的人早已进入梦乡，而你却辗转反侧难以入睡；或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采、头昏脑胀、周身疲乏无力、工作效率不高。如果你反复出现以上情况，那么说明你可能有睡眠方面的问题。

据相关专家介绍，人的一生大约有1／3时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助大脑发育、储存记忆、使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠是非常重要的。然而，许多人却被失眠困扰着。调查显示，失眠者中大多为从事it、管理和新闻等脑力劳动的白领。这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年饱受入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等问题的困扰。

治疗睡眠障碍先要明确病因

有些人对睡眠障碍的认识存在误区，认为失眠是不用治疗的，自己调解就可以；失眠后就躺在床上强迫自己睡觉；或者服用安眠药物，以为用强迫的方式改善睡眠，自己的情绪就会转好了。

据介绍，睡眠障碍大致由内科疾病、中枢神经系统疾病、心理障碍、药物、原发性睡眠障碍，以及由阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、睡眠不足、倒班工作等所致。因此，睡眠障碍的治疗首先需要明确病因给予相应治疗。器质性疾病所致睡眠障碍应积极治疗原发病；心理疾病导致者需要给与药物结合心理治疗；因情绪障碍引发的睡眠障碍需要合并应用抗抑郁或抗焦虑等药物的使用。

怎样才能睡得好呢？专家建议，首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠；晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性饮料；睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可起来活动活动；必要的时候可给自己一定的心理暗示。如以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，应及时向心理医生求助。

睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。所以，出现失眠应及时求助于医生，让医生给予专业的指导和治疗。（张宇）

警惕食物“偷”走睡眠

丰盛晚餐、高脂肪的食物。会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐应吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使你在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。

喝酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后便再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过几个小时后，镇静作用就会渐渐消失，相反开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量却很差。

产气的食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气的食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔及添加山梨糖醇的饮料等。