都市上班族每天忙忙碌碌,难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实,每天上下班坐公交车的时候都可以健身。 f5t爱康网 - 爱健康f5t爱康网 - 爱健康 头俯仰。头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱 在头后用力前拉后仰,则效果更好。 f5t爱康网 - 爱健康f5t爱康网 - 爱健康 头侧屈。头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。 f5t爱康网 - 爱健康f5t爱康网 - 爱健康 头绕环。头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 f5t爱康网 - 爱健康f5t爱康网 - 爱健康 肩耸动。肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 f5t爱康网 - 爱健康f5t爱康网 - 爱健康 膝夹手。两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。 |
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