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孩子一天没「便便」，可说是便秘吗?便秘是指一星期内排便次数少于三次，而且「便硬」，或持续六周以上排便有困难。有些儿童两天才有一次排便，但只要大便呈平滑无痕的条状，亦可说属于健康。不过，本港有百分之五的儿童有排便困难的状况，如果不及早妥善处理，粪便长期停留于肠道内会释出毒素，令肠道细胞受侵害，增加致癌风险。 
便秘主要原因之一是缺乏水分，未能软化大便，造成「便硬」。儿童每日需要摄取的水量，因应年龄、体重、性别及个人活动量等因素而定，例如八岁以下男孩及女孩，每天应从饮食中摄取最少五杯水分，八岁以上男孩需要八杯，女孩则为七杯。 
养成肠道蠕动习惯 如大便排出后沉于水中，代表大便密度高，缺乏纤维。儿童的每天建议纤维量是取决于他们的年龄，即儿童年龄加五克，例如一名七岁孩子，每天的建议摄取纤维量为十二克。 纤维主要可于膳食中摄取，一个连皮的苹果含有三点七克纤维、一碗粟米粒含有四点六克纤维。纤维可以促进肠道蠕动之余，亦能作为肠道内益生菌的「食粮」，增强肠道抵抗力。纤维量充足，儿童排便自然更轻松。 预防便秘除于膳食上入手，养成肠道蠕动的习惯亦同样重要。家长应尝试多鼓励儿童增加活动量，以加快肠道血液循环，促进肠道蠕动。另亦可教导孩子一有便意便应该上洗手间，千万别强行忍耐，以免错过排便时机，造成便秘。 |
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