哺乳期妈妈的奶水少，咋办？

女朋友J前不久刚生了二胎男宝，说起她的第一胎经历，真可谓坎坷不平，先是怀孕5个月时，查出孩子有问题，做了引产，后来又输卵管堵塞积水什么的，一直怀不上，到省城做了几次试管，终于成功。本以为这辈子就只能有这一个宝了，也就没采取任何避孕措施，谁承想，竟然自然怀孕。

我去医院看她，她正烦恼着呢，原来是奶水不好。她说大宝出生后，奶水就不好，因此大宝没吃多久就断奶了，导致了大宝的抵抗力很差，一换季就感冒发烧，为这没少操心。她现在正想尽各种办法让奶水多一些呢。

如果哺乳期妈妈们的奶水不多，应该怎么办呢？刚好小孟同学的姨妈是金牌月嫂，我咨询了一下她。

一定要坚持多喂

这个小孟是深有体会的。小孟是剖腹产，差不多一天后才能进食。这段期间，宝宝用奶瓶喝奶粉，导致等我有奶的时候，她已经不认可了。

我差不多真得想要放弃了，因为她非常非常排斥，她吮吸几口就开始各种不爽及大哭，但是我妈妈和姨妈对我轮番劝导，我最终坚持下来，并且成功让宝宝从排斥到迷恋。

后来看到一些孕产方面的书籍才得知，宝宝的吮吸是可以刺激奶水中催乳素的分泌，而催乳素是促进奶水合成和分泌的重要组成部分，因此，坚持多喂不会错。

一定要休息好

有些新手妈妈，因为有自己的妈妈、婆婆或月嫂的帮忙，除了喂下奶，基本不用自己做些什么，这时候一定要趁这个机会好好休息，而不要躺在床上看手机了。

奶水的合成和分泌是受一些激素的影响的，而规律的睡眠和休息会有利于激素的平衡，从而有利于奶水的分泌和合成。

一定要多喝水、多喝汤

奶水中的90%都是水分，因此，多喝水、多喝汤是有利于奶水的分泌和合成的。小孟在喂奶期间，每次出门后回家，屁股还没落地，小孟妈妈就已经端过来一大杯水让我干了，每次吃饭还总是特地为我熬上一小锅小米粥，喝那些下奶的汤水更是家常便饭。

成人每天和水大概在1200毫升左右，对哺乳期的妈妈来说，每天还要多补充1000毫升左右，这1000毫升可以通过喝水、喝汤、喝粥等方式实现，但是切记，下奶汤一定要少油少盐，对妈妈们和宝宝们才更有益。

一定要保持心情愉快

这一点非常非常重要。有一些哺乳期妈妈，本来奶水很好，因为和老公抑或婆婆闹矛盾，长时间生闷气，奶水质量就越来越差，奶水也越来越少。这是非常得不偿失的一件事。因此，哺乳期妈妈要保持心胸开阔、心情愉快，而妈妈们的家人也很关键，要体谅妈妈们的紧张和焦虑，尽量去创造一个轻松舒适的喂哺环境。

在饮食上，有哪些食物正在抢走妈妈的奶水呢？

回奶的食物

有些妈妈因为产后虚弱，家人就想给她补补，切记，人参是万万不能给哺乳期中的妈妈吃的，包括韭菜、山楂等都是一些回奶的食物。

刺激性和高热量食物

有些妈妈的口味比较重，不喜清淡，切记，一些油炸及脂肪高的食物尽量少吃，刺激性食品，包括一些调味料、烟酒咖啡和辣椒尽量不吃。

如果哺乳期妈妈的奶水不足，应该如何护理呢？

乳房要做一定程度的清洁和按摩

每天，可用干净的热毛巾给乳房两侧轮流热敷，每侧十五分钟，可在热敷前，先用毛巾蘸温开水，由中心成环形擦拭干净。

注意喂乳的姿势

新手妈咪会有被宝宝吮破乳头的经历，乳头破裂并不是吮吸时间长造成的，而是因为喂乳的姿势不正确。

正确的方法是，让宝宝含住乳头和乳晕的大部分吸吮乳房，才能让宝宝获得充足的乳汁。

加强营养，均衡饮食

对哺乳期妈妈而言，从食物中均衡的摄取糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养元素是非常重要的。喂奶时，妈妈要消耗掉大约2100~4200焦耳的热量，及时补充这些营养元素，才不会影响乳汁的分泌与质量。

同时，哺乳期妈妈还要从奶类、蛋、鱼、禽、瘦肉、豆制品及各种新鲜水果和蔬菜中摄取铁和钙，以保证营养的充足。

注意用药

哺乳期妈妈切记一定不能乱服药，因为有些药物会影响到奶水的分泌，看医生时，一定要告诉医生你正处于哺乳期，要在医生的指导下服用药物。

哺乳期妈妈如果奶水不多或不够，一定不要着急，除了保证营养的均衡，还要保持充足的休息和愉快的心情，坚持母乳喂养，要相信自己的奶水一定可以喂饱宝宝，因为只有妈妈的信心才是奶水充足的关键。