多玩少坐睡得好!世卫定1-4岁运动、睡眠指南

不时都会看到幼儿坐在婴儿车中，手里拿着「电子奶嘴」如智能手机或平板电脑。近日世界卫生组织(下称「世卫」)专家小组评估了久坐观看萤幕、被限制在椅子和婴儿车上的时间及睡眠不足对幼儿的影响。世卫亦制定了1至4岁幼儿身体活动、久坐行为和睡眠的新指南。

世卫非传染性疾病监测Fiona Bull博士指出: 避免幼儿久坐及身体活动不足，同时确保睡眠品质，将可减低患肥胖症及相关疾病的机会。目前超过八成青少年身体活动不足，引致不同的健康问题。因此，在幼儿阶段为子女养成良好习惯，将有助于塑造童年、青春期和成年期健康打好基础。

世卫组织儿童肥胖和身体活动协调中心Juana Willumsen博士指出:「我们要让儿童回来游戏」，当以游戏及活动取代小孩将静止或观看萤幕的时间，不单对健康有所裨益，亦能提升睡眠质量。此外，高品质地利用坐下的时间，与看护者进行互动：如阅读、讲故事、唱歌和拼图，对于儿童发育非常重要。

为儿童的运动和认知发育以及终身健康，世卫订定以下指南供父母参考：

1-2岁幼儿：

ndash; 每天至少180分钟中等到剧烈强度身体活动，宜平均分布于每天时间;

ndash; 身体活动受限时间(如：婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)每次不超过1小时;

ndash; 不可长时间坐着，对于1岁儿童，不建议久坐不动的萤幕时间(如：看电视或视频，玩电脑游戏)

ndash; 2岁以上儿童，久坐不动的萤幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事;

ndash; 保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3-4岁儿童：

ndash; 每天至少180分钟身体活动，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，宜平均分布于每天时间;

ndash;身体活动受限时间(如：婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)每次不超过1小时;

ndash;观看萤幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

ndash; 保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。