宝宝睡不好？ 仲秋时节，记得给孩子解秋乏，敛阳气

《黄经内经》之《素问.四气调神大论》曰：

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁 ，以缓秋刑， 收敛神气，使秋气平， 无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

意思是说，秋天重在收敛和养肺。我们家长在秋天养护孩子，也应遵从这个法则，简而言之，就是润肺、养肝、收敛阳气。

秋天养护的关键字：敛

农历八月，《尔雅》称之为“壮月”，壮者，大也，意思是八月阴大盛。

此时，阳气由夏长转为秋收，由升转为降。人体气血也一样，要开始为冬天和来年春夏的生长蓄积能量了。所以，秋天的一个关键字是“敛”，即要把阳气往回收，积蓄起来的意思。

从中医学角度讲，人体可以用两种不同的属性来概括，那就是阴阳。阴主静主凉，阳主动主热， 两者互相依存又相互制约。任何一方过于亢盛都会导致疾病，必须保持阴阳动态平衡才能身体健康。

腑脏娇嫩的孩子更是如此。孩子往往好动贪玩，此时又正值开学季，身体和精力都容易亢奋紧张，需要格外注意收敛和适应。

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秋日敛阳，最好的方法是 早睡早起

给孩子收敛阳气，最好的方法就是睡。因此，秋天要让孩子养成早睡早起的习惯。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

“无病一夏三分虚”，经过一个夏季的炎热酷暑，阳气生发，孩子已经消耗了大量的体力和精力。这时候，就要让孩子慢慢安定下来，养成好的睡眠习惯。

进入秋季，孩子秋乏，每天可让孩子比平时多睡1小时。比如午睡延长半小时，早上晚起半小时。 让孩子多睡一会儿，解秋乏，敛阳气。

秋日敛阳， 情志调护不能忘

收敛阳气，不可忽视调护孩子的情志。

秋天天气转凉，大自然的生机也开始下降，人们很容易产生悲伤的情绪。孩子更为敏感，这个季节很容易出现烦躁、易醒、夜啼等症状。

所以入秋后，家长不要让孩子总处在过于兴奋或压力过大的状态中，对孩子的教育也要注意方法，注意跟孩子的沟通方式。

在阳光充沛、风力不大的天气，家长可以每天带孩子外出1~2小时， 但也不要让孩子玩得太过，避免大的情绪波动。

外出时，要提示孩子不能一边玩耍跑跳，一边大喊大叫，否则，外邪容易从气道进入侵肺，孩子就容易生病。

敛阳同时须养阳， 多沐浴阳光多晒背

我们人体所需的阳气来自太阳，晒太阳是最好的温阳补阳之方。收敛阳气，让孩子安定平和的同时，让孩子多晒秋阳，还能够驱寒养阳。

唐代著名医家孙思邈在《千金要方》中指出：

“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”

明确指出到户外多晒太阳，对于防治小儿疾病、促进其生长发育有重要作用。

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秋晒位置：

需要注意的是，很多家长在带孩子晒太阳时，多是晒晒小手小脚、小脑袋甚至小屁股。家长们也都知道刚出生的小宝宝多晒太阳可以加速黄疸的消退，也能促进钙的吸收。而其实最好的接触阳光的部位，是孩子的背部。

晒背，古时叫负暄， 就是背负着阳光的意思。《老老恒言》说：“背日光而坐，列子谓lsquo;负日之暄'，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”就是在说，晒背能够补充人体阳气，令人通体舒畅。

很多家长帮孩子搓背、捏背，以帮助身体的快速恢复、提高免疫力，主要原因就是背部布满了经络和要穴。

腹为阴，背为阳，背部分布的基本上是人体的阳经，背部养好不但能提升阳气，还能使气血通畅、经络疏通、脏腑调和，也能祛寒止痛。

秋晒时辰：

成年人晒背，一样在三伏天或三九天，即阳气或阴气最旺盛的时候。但我认为，孩子晒背，秋天是最适合的季节。

夏天晒太阳很容易中暑，冬天晒太阳很容易着凉，春天通常乍暖还寒，孩子不适合过早脱去冬衣。只有秋天，秋高气爽，温度也适宜，是给孩子晒背的最好时机。通过晒背，可以将整个夏天堆积在体内的寒气祛除，能很好地温补阳气。

给孩子晒背的最佳时间段为早上九点至十点，下午四点至五点。 这个时候气温最为适宜，阳光也不会太强烈。

秋晒注意事项：

但要注意晒太阳时不可当风，如果风大或降温，就不能让孩子在户外裸晒。

通常晒太阳也不宜超过15分钟， 让孩子趴着或者坐着，背部的衣服脱掉，迎着阳光即可。如果能晒到微微出汗效果更好。晒完记得给孩子喝一些温开水，补充水分。

除了晒背，也可以让孩子多参加一些户外活动，比如爬山、登高，既能让孩子接触大自然，适当地运动，还能让孩子沐浴阳光，使其阳气慢慢充盈。

敛阳养阳食疗方

水鸭汤

食材：水鸭1只，陈皮2克，淮山100克

做法：洗净的水鸭，焯水去血腥浮沫，将食材放入锅中，加水至没过食材，大火开后转小火煲1小时即可。分次食用。

功效：滋阴安神，助眠敛阳。

莲子双耳汤

食材：水发去芯莲子30克，白木耳、黑木耳各10克，冰糖5克

做法：将两种木耳分别用水泡发，洗净，放入小碗中，加入水发莲子以及适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时，每日分2次食用。

功效：莲子有收敛作用，这道汤可以滋补肝肾，敛阳益阴明目。