关于孩子减肥问题，家长知多少？

随着因肥胖及其并发症前来就诊的孩子越来越多，家长们正逐步意识到小儿肥胖可能带来的危害：体重超标损害着运动关节，血糖血脂异常累坏了胰岛，多余的脂肪包裹了肝脏，堆积的肥肉被伙伴们取笑，日常的无精打采影响着成绩，因不灵活导致的不爱运动加剧了肥胖的恶性循环，未来面临的一系列内分泌疾病更令人担忧……

一、儿童减肥的误区

①“饿走肥肉，躺着也会瘦”且不说能不能饿走肥肉，单是挨饿的痛苦，大人们都难以坚持，更何况是处在生长发育黄金时段的孩子们。任何营养素的缺失，在长身体的道路上都是不可挽回的损伤。而且研究表明，脂肪细胞“瘦下来”后，需要保持当前饮食、生活习惯长达5年以上，才会适应新环境，不会反弹。

②“低卡果蔬，瘦身又美容”同上所说，以果蔬为主的饮食会导致营养素摄入不足，如蛋白质、维生素B、铁、锌等。而且许多水果含糖量和含脂量高，恰恰起到了“催胖”的效果。

中医认为生果蔬为生冷之物，过食会损伤脾阳，脾阳虚则运化水湿不利，导致痰湿内停，身体就会出现所谓的“虚胖”。

③“盲目运动燃掉肉肉” 家有胖墩的都明白，动辄喘促的他们，本就是排斥运动的，坚持很难，正确运动更难;再则，大汗淋漓后往往胃口大开，此时没有节制的进食，就造成热量“进”大于“出”，依旧长肉肉;此外，超重的身体压迫着膝关节：

例如，一名40kg的儿童，在慢跑时，膝盖要承受160kg的重量，体重每增加1kg，膝关节就要多承受4kg的压力。综合来看，盲目过度的运动减肥方式是不可取的。

二、正确减肥

①“荤素奶蛋，样样均沾”
均衡的营养摄入是减肥的基石。有句玩笑这么说：“不吃饱怎么有力气减肥”。此言有理!如蛋白质缺乏，易引起水肿;摄入的蛋白质被分解会消耗更多的能量。能量摄入不足，细胞处于“饥饿”状态，提升了储存脂肪的能力，一旦多吃，就会长肉肉。所以说平衡的膳食结构非常重要，不要让孩子一听减肥就想到“戒荤”，但要遵循科学的配比，也要顺应中医四性五味的搭配，这是中医理论指导减肥的优势所在。

②“运动有窍门，合理不伤身”
不合理的运动方式不易坚持，也不容易真正瘦下来。儿童减肥的合理方法应是缓和、持续的过程。运动种类应选择诸如快走、慢跑、游泳、舞蹈等，运动量因人而异，以微微汗出及气喘吁吁后，再进行半小时以上的运动时间。运动要结合饮食，二者相辅相成。

③“及时早干预，减肥抓机遇”
儿童“发育迅速、欣欣向荣”的生理特点，决定了儿童的新陈代谢速度要高于成人，要在发现孩子体重增长过快的早期，及时寻找原因，及早干预。对于减肥困难以及出现肥胖相关并发症的孩子，如周身出现紫纹或黑棘皮，提前出现第二性征(体毛旺盛，女孩提前乳房发育或月经初潮，男孩提前出现变声、遗精等)，需要做相关检查，明确病因，必要时药物干预。