哺乳期怎么减肥快 哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

在怀孕的时候，宝妈们因为需要给宝宝提供足够的营养，避免胎儿因为营养不良出现一系列的问题，所以在怀孕的时候，宝妈们多数都不会控制自己的饮食，宝宝的健康才是最重要的，妈妈的颜值以及妈妈的身材在宝宝的健康面前全部都要让路，这个时候孕妈妈们的体重就会呈现一个直线上升的趋势！但是也管不了这么多了，宝宝才是最重要的！妈妈的内心之中也只能这样安慰自己了~

怀胎十月，说长不长，说短不短，好不容易盼星星盼月亮把宝宝平安健康的生下来了，但是自己的肉肉还是锲而不舍的对自己不离不弃，真的是让宝妈欲哭无泪啊~看明星们生个孩子就像生来玩一样，身材一点都没有走样，就选长胖了，也能很轻易的减下来，恢复到没有生孩子之前的身材，真的是让人好羡慕啊~怎么他们可以，自己就不行呢？其实不是自己不行，只是我们没有找到方法而已，如果我们找对了方法一样可以很简单的恢复到以前的身材！

都说母乳就是孩子最好的营养品，而现在年轻的爸妈们也深知这个道理，所以只要有母乳的妈妈，都会选择母乳喂养的方式，很多宝妈在母乳喂养期间，就害怕奶水不足，或者是母乳里面含有的奶水不够，所以就大吃特吃，美名其曰为了孩子，但是孩子有没有吸收到营养我们不知道，不过可以肯定的一点就是，肉肉肯定是长在你们身上的，所以大家在哺乳期间一定要克制自己啊~

而且不要因为要给孩子喂母乳就不减肥，其实女性的哺乳期才是恢复身材的一个关键，只有把握好这个时间，才能快速的恢复身材~那么哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌呢？今天小编就分享给大家哺乳期减肥最快的方法，让你减肥喂奶两不误，赶紧来看看吧~

首先我们要了解乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，还有数量可变的脂肪。在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。

所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?

比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。

针对以上的情况，我们提出了以下的健康减肥方式！

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

大家可能已经发现了，这个方法虽然改变了我们的饮食结构，但是却没有减少除了油水以外的任何营养，只是改变了饮食的方式而已，不会影响奶水的分泌，所以大家可以放心的使用这种办法减肥，还有一点就是很多人以为奶白色的汤水更加的营养，但是奶白色的汤水也是长胖的罪魁祸首，大家一定要注意了！