产后盆底肌肉训练方法有哪些

女性朋友在产后盆底肌肉可能变得松弛，这样一来会产生两方面的不良后果。一方面是，盆底肌肉产后松弛，使得小便失禁，有时候甚至咳嗽或者打喷嚏，都会导致小便不由自主地排出体外。第二个方面就是，产后盆底肌肉松弛导致**同时变得松弛，这样使得性满足程度达不到一定要求。

据统计，40%-50％的30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病，已成为严重影响人们生活质量的五大慢性疾病之一，有研究显示，30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，所以对于盆底功能障碍性疾病，目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。

收缩尿道、**、**旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下*部肌肉收缩，再缓慢吐气。

解小便时，让*部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩。如此分数次解完。可锻炼**肌肉及尿道括约肌的弹性。.床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、**肌肉，同时牵动**，就像大便之后收缩**的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩**的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。

上面介绍的女性产后盆底肌肉训练方法的具体操作过程都非常简单，甚至不需要特别的器械，也不占用太多时间，尤其适合一些平时工作比较忙的女性朋友进行锻炼。女性产后不应该马上忙于工作，适当的休息是必须的！结合上面介绍的盆底肌肉锻炼方法，相信可以使得产后*生活得到很大的提升。