孩子冬天也要动起来!

冬天大家都只想呆在家里暖和，但是你知道吗？冬天也需要动起来，尤其是孩子，不要怕感冒而不动，这样孩子的抵抗力很容易下降！

冬天来了，一些孩子家长对冬季运动缺乏正确认识，认为天气冷，孩子进行户外活动，室外气温低，大又比较大，容易让孩子感冒冻生病，冬天孩子还是适宜“藏”着养。但是，即便是在寒冷的冬季，也应让幼儿保持每天1-2小时的户外运动量，以锻炼身体，提高呼吸系统抵抗力。

然而，冬季参加体育健身活动，不仅能让幼儿够锻炼身体，增强体质，而且能锻炼孩子不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。 冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高幼儿的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。孩子们参加体育锻炼可以提高抗寒能力，更加不容易冻生病。

1运动前的4个选择

①选择合适的服装和运动装备,冬天运动,避免选择棉质衣物,以运动速干衣为适宜,让汗水更快蒸发,避免感冒,另外专业的舒适的运动鞋也非常重要.

②选择好健身活动项目,必须做足热身运动,避免身体受伤,一般以简单的徒手操,四肢运动为宜.

③选择好适合色场地,不能在烟雾弥漫,空气污浊和硬质地面进行健身锻炼,应选择向阳,避风的地方进行锻炼,雾霾天气就老老实实待在家里

④选择好锻炼时间,冬季清晨的空气质量较其他季节差,因此不宜选择过早和过晚锻炼,每天上午十点至下午两三点钟,是一天内温度最高的时间段,当然,最好选择有阳光的日子让孩子参与运动.

2运动注意事项

①要注意坚持循序渐进的原则,按照由慢到快,有简单到复杂,逐步提高活动的密度和强度

②应注意养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃,病菌的侵袭.

③应时刻注意安全,不能嬉戏打闹,避免推,挤,摔等危险行为的发生,不携带坚硬物品参加锻炼

④要注意运动负荷.根据身体实际安排运动量,一般不要进行大量活动,避免大汗淋漓.

⑤要注意防寒保暖,开始锻炼是不必立即脱掉外衣,待身体微热后再逐渐减衣.

⑥体质虚弱或者有慢性疾病的孩子应遵照医生的嘱咐,要注意合理适量进行锻炼,避免运动过度

⑦年龄过小的孩子最好由简章或教师陪同进行锻炼.

3运动后做好三要

①要调整呼吸,做好肌肉的放松运动,这样可以避免肌肉拉伤

②要饮用温开水,不要大量的饮用凉水,也不能直接冲热水澡

③要及时保暖,运动后要适当擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒.