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老年人缺钙怎么补? 朗迪碳酸钙d3片“一箭双雕”

发布时间:2019-06-11 03:12 来源:www.roadlady.com 点击:0
钙质对人体健康来说至关重要,随着年龄增长,体内的钙质会有所流失。老年人是钙质流失的主要人群,老年人如果缺钙,会出现脚后跟疼,腰椎、关节、颈椎疼痛,牙齿松动、脱落,易疲劳 等症状。 甚至有些老年人已经到了骨质疏松的地步,平日还能正常买菜做饭,照顾一家老

钙质对人体健康来说至关重要,随着年龄增长,体内的钙质会有所流失。老年人是钙质流失的主要人群,老年人如果缺钙,会出现脚后跟疼,腰椎、关节、颈椎疼痛,牙齿松动、脱落,易疲劳等症状。

甚至有些老年人已经到了骨质疏松的地步,平日还能正常买菜做饭,照顾一家老小,但出去遛弯散步,走路时间稍微长一些,就会出现腰腿疼痛,只当自己老了休息一下就好了,有点驼背也以旧观念来看待(人老了会有点“缩水”,哇喔这个说法我服)。其实,这是骨质疏松在发出警告,出现这种情况时,是非常危险的,哪怕老人不小心摔坐在地上,都很可能发生骨折。

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虽然我们不能阻止人类的自然衰退,但防患于未然,还是可以做到的。这就需要我们有为老年人及时补钙的意识,把缺钙带来的影响降到最低。

要想防患于未然,首先我们需要学会判断老年人是否缺钙。除了开篇提到的老年人缺钙症状,老年人缺钙还会表现为抽筋、乏力、皮肤瘙痒、烦躁、易怒等。出现这些症状时,应及时去医院检查,并遵医嘱采取相应措施。

其次就是如何正确给老年人补钙了。要想正确补钙,以下几条补钙原则必看哦:

1、加点这个,补钙效果事半功倍

大家都知道,很多含钙量高的食物比如牛奶、鱼类、青豆、豆腐、芝麻酱等,是补钙的不错选择,但大家往往不知,在这些食物中加点醋,会使补钙效果事半功倍,原因是醋能与食物中的钙发生化学反应,生成溶于水、易被人体吸收的醋酸钙,因此,可以适量吃一些添加醋的食物,如糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、维生素D很重要

钙质需要维生素D才能很好的被吸收,缺乏维生素D,钙质的吸收率只有10%。此外有研究显示,排除外界维生素D源补充,80%—90%的维生素D需由人体自身合成(当紫外线照射皮肤后,皮肤中的维生素D前体便转化为维生素D,再经过肝脏、肾脏,最后变成活性维生素D被人体利用),之后发挥其促进体内钙质吸收的作用,所以老年人要多晒太阳(平均每天晒20分钟就可以了)。

提到外界维生素D源补充,不得不提一提补钙“一箭双雕”的产品朗迪碳酸钙d3片。朗迪碳酸钙d3片既补充了维生素D,又补充了充足的钙,钙D同补,钙质吸收更好(我老爸一直用它补钙)。

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show一下老爸用的朗迪碳酸钙d3片

3、宜在夜间补充钙质

有研究显示,钙会随人尿排出体外,夜间入睡后空腹排的尿钙,大部分来自骨骼(白天排出的尿钙主要来源于血液),所以就不难理解为何老年人会在夜间出现频繁的抽筋、关节疼痛等。因此,睡前喝杯牛奶(还能改善睡眠)或来片朗迪碳酸钙d3片(需坚持服用),都是补钙的不错选择。

4、空腹补钙不可取

经口服摄入的钙,无论是食物中的钙还是各种钙制剂中的钙,进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子,之后才能很好地被人体吸收、利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,当食物在口腔内被咀嚼时,胃壁细胞才开始分泌胃酸,所以补钙一般在饭后进行,空腹补钙相当于在做“无用功”。

现在大家知道老年人如何补钙了吧,遵循这四条补钙原则补钙妥妥的。好了,今天就聊到这里吧,饭已经熟了,我去给老爸做糖醋鱼啦~~

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我之前做的糖醋鱼照片,看上去是不是很美味


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