吃瓜子对身体好吗 瓜子的好坏该怎么去辨别

瓜子在生活中十分常见，因其生产简单且做法多种，很多人都喜欢将其炒熟闲时候吃。那么吃瓜子对身体好吗？瓜子的好坏该怎么去辨别？下面小编就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。

吃瓜子对身体好吗

瓜子又名葵花籽，富含不饱和脂肪酸，蛋白质，钾，铁，钙，镁元素，维生素A，维生素B1，维生素E，维生素p的含量也很高。适量吃瓜子好处很多，如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等等。

瓜子的好坏该怎么去辨别

1、看外形

葵花子的品种、生长环境等因素都会影响它生长的大小，但不一定大的就是好的，有的大的可能是空壳瘪壳，要挑选大小均匀、颗粒饱满的。

2、看颜色

灰色外壳夹杂着白色条纹、亮丽有光泽的，这种葵花子质量好。

3、看表皮

好的葵花子表皮光滑，颜色均匀，完整。如果有白点的就很有可能是受潮发霉的。表面带有白色晶体的有可能是石蜡，不建议购买。

4、用手摸

选择干燥、不粘手的，用手轻捏，感觉颗粒饱满的。如果皮软、潮湿的不建议购买。

5、闻一闻

好的葵花子闻一下会有自然的清香味，闻着很舒服。劣质的闻着会有发霉味，而且刺鼻。

6、尝一尝

一般的商家都会允许尝的，剥开之后如果果仁是淡黄色可以放嘴里咀嚼尝一尝味道，如果果仁颜色太黄或者发黑就不要吃了，可能是炒焦或者坏的。

看电视的时候吃瓜子好吗

瓜子少吃则有利，多吃就有害。每100克瓜子所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量都高。如果看电视时吃瓜子特别容易过量食用，建议一般每日进食不带壳的坚果15-20克为宜，这个量其实就是一小把，并且要严格将其热量计算入全天食物量中。

虽然瓜子含糖量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按照食物交换份方法减去相应的其它食量或者进食过多，都会导致血糖、血脂的增高。