5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。
双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。
在这个姿势保持5个深呼吸。
6、弓步展背式
从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。
保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。
