肌肉疲劳的情况是我们在平时的时候经常会出现的一种现象,不但在我们进行了运动或是工作后会出现,而且还会在我们不注意的情况后也会出现,出现了肌肉疲劳的情况后,不但身上会没有精神,而且还会出现肌肉酸痛的现象,对我们生活也有着一定的影响,缓解肌肉疲劳的方法有什么?这是我们在平时要注意的事情。 1、睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。 在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。 2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。 3、桑那浴 又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产,故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用 外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。 以上三种方法是我们身体放松的方法,同时也是肌肉放松的最好方法,特别是对于我们心情也有着放松的效果,在平时我们有了肌肉疲劳的情况后,一定要注意缓解肌肉疲劳,这样可以避免别的不正常情况的发生,另外也要注意平时工作或是运动的方法。 |
上一篇:得了滑膜炎还可以运动吗
下一篇:夏季坐月子洗澡的注意事项
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 手臂酸痛应该如何治疗
- 因为随着社会的进步,现在的人工作和学习、娱乐都是在电脑边进行。所以很多的人总是会出现手臂肌肉酸痛的情况,这个时候因为手臂每天都是用到的一种部位。一旦出现什么情况的话对于生活 和工作影响都是很大的,就是…
- 运动后如何防止肌肉酸痛呢
- 运动对于身体的好处大家都是知道的,所以有很多的人在平常的生活 中经常锻炼身体,这样的习惯是非常好的。能很好的起到保健 身体的效果。但是在运动锻炼的同时,也要注意做好防范发生运动伤害的措施,这样才能避免让…
- 运动后大腿肌肉酸痛怎么办
- 如今运动减肥在我们的生活 中比较的常见,有些人为了能尽快的达到一定的效果,就会进行大量的运动,想必大家在运动后常常会出现大腿肌肉酸痛的情况,很多人们还是对此比较担心的,那么运动后大腿肌肉酸痛怎么办呢?…
- 如何缓解运动过后肌肉酸痛呢
- 如果不经常进行锻炼的话,一旦进行比较剧烈的运动,那是容易出现肌肉酸痛的感觉的,而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在。每次运动过后,都会感觉肌肉酸痛。那么如何缓解运动过后肌肉酸痛呢?有什么小妙招吗?下…
- 清鼻涕咳嗽有痰怎么办
- 在生活 当中我们常常会有身体不舒服的情况,原因也是多方面的,主要是和我们身体抵抗力低和在生活 当中不注意有关系,不过不管是什么样的情况和原因,在有不舒服的情况后,需要引起高度的重视,并进行积极的调理和治…