进行剧烈运动,像打排球,羽毛球,篮球或者突然进行体育测试等,因为运动量过大,大大超过了平时运动量,运动过后感觉肌肉特别酸痛。在天气突然改变的时候,肩膀会酸痛。有时候一个姿势保持太久,肩膀会觉得发麻。肌肉长期处于工作状态,神经高度紧张,分泌的酸性物质比较多,所以休息时会出现肌肉酸痛现象。肩膀肌肉酸痛怎么办? 1.每天起床后,全身活动一下,特别是肩膀,手按着肩膀,头做圆圈运动,会听到骨头咯咯的声音。 2.电脑前工作的人,最好是每隔40-60分钟活动一次身体,当然,重点是颈肩部的运动,可以做做保健操。 3.注意平时的姿势,尽量使身体姿势正直,避免驼背及颈部过度前伸。 4.平日里的活动或搬运东西,也要注重保护颈肩部的肌肉,不要超过它们的承受能力。 5.平时也可以适当做一些颈肩部的按摩,或做活动颈肩部的瑜伽等,舒缓肌肉群,促进血液循环。 6.值得注意的是,如果肩部疼痛时间长、程度重,则有可能发展成为肩周炎,所以应该重视,必要时需要到医院查看。 以上就简单的介绍了肩膀肌肉酸痛怎么办的解决办法。经常活动,揉肩膀,冬天不能穿太少衣服,睡觉不能睡地上。要在运动过后马上去冲热水澡,否则会造成心脏超负荷。导致晕厥。应过10至15分钟,身体休息好一段时间再去冲澡。适量的锻炼才是王道。 |
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