做什么运动可以缓解便秘呢

针对便秘这种疾病并不是需要过于的惊慌，其实就靠做运动都是可以起到缓解的作用，但是由于现在的人们都是特别缺乏运动的，总是没有时间去健身房进行运动锻炼的，所以就会时常的出现便秘的症状，那么就必须要选择真正适合他们的运动方式，而且还不会耽误太多的时间，要不然的话就会影响到自己正常的工作时间，那么到底应该要做什么样的运动可以去缓解便秘的呢？

1、呼吸

丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

尽量让我们的小腹向里收，感受我们的胃部变化。

进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、船式

坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

当然，若不可以同时将我们的腿抬起的话，也可以一只一只的来。

小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。

保持10秒，呼吸缓慢。

3、鹤式

身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。

将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。

左腿离开地面悬空往后伸直。

缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。

做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。

4、半月式

两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

那么最好的运动方式就是跳绳的，这是我们小时候经常会玩到的一种游戏，现在更多的会被人们当做瘦身的运动，其实跳绳还可以去缓解便秘的，因为我们在跳绳的时候是可以很好的去震动我们的内脏，所以就会促进我们身体里面的血液循环，这样从而就可以对于便秘这种疾病起到一个非常好的疗效。