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矫正驼背的动作有哪些

发布时间:2019-04-14 01:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
驼背这种情况不但是会出现在老年人当中的,就连很多的年轻人都会患上驼背的,一般患上驼背的人们身体的整体素质都不是那么好的,经常的会感觉到自己的腰背部有些许的疼痛,而且有的时候睡在床上还会觉得没有办法入睡的,特别是床板特别硬的时候,

驼背这种情况不但是会出现在老年人当中的,就连很多的年轻人都会患上驼背的,一般患上驼背的人们身体的整体素质都不是那么好的,经常的会感觉到自己的腰背部有些许的疼痛,而且有的时候睡在床上还会觉得没有办法入睡的,特别是床板特别硬的时候,这样的话就必须要学会矫正的方法。

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,古方中医专家介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试。

撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

扩胸运动:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

文章我们已经了解到矫正驼背的动作,如果是比较严重的驼背就会造成一辈子的残疾,这都是会由于姿势不太正确而引起的,这种疾病还会随着年龄的不断增加而加重的,所以只能是尽量的去纠正自己的姿势,比如说每天做扩胸的运动。

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