驼背,在今天是一个比较常见的现象,驼背给我们的生活带来多大影响,相信很多人都是非常清楚的,但是还是有很多人意识不到这些,而驼背大多是由于不良的坐姿引起的,所以改善自己的坐姿是非常重要的,而怎样解决驼背比较好呢?这也是驼背患者的心声,那就赶快来了解吧! 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。? (2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。? (3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。? (4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。? (5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。 (6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。? (7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。 相信大家都不想驼背吧!既然那么不想驼背,那就好好的改善自己的不良习惯,希望大家能够了解怎样解决驼背比较好。从我们的日常习惯开始下手,改善不良的坐姿,我上文也介绍了治疗驼背的方法,希望大家能够坚持下去哦! |
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