机器式有氧健身操怎么做？

机器式健身操大家是否都听说过？是不是听起来感觉很高端大气上档次呢？对！就如同给人的第一感觉一样，机器式有氧健身操对人体的好处真的是非常的多，有氧健身操首先它已经将有氧运动和大幅度的锻炼动作结合在一起，在有减肥需要的朋友的需要上已经得到了充分的满足，再加上机器效果可想而知。

有氧健身操相对来说是比较简单的运动方式，也能有效锻炼全身大肌肉群，那么应该要怎么练习有氧健身操呢？

进行有氧操的前一小时，可以吃些小麦包和苹果（大约6成饱），保证充足的体力。跳操前要进行充分的热身运动。跳的过程中，注意动作标准，避免受伤。要随时补充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧操是一个循序渐进的过程，初学者不宜盲目尝试高难度动作，如高踢腿等。在运动结束后，记得做拉伸放松动作，避免出现肌肉酸痛。每次的练习时间以45-60分钟为宜。

虽然有氧操讲求的是“韵律、节拍和身体协调性”，但是，坚持才是最重要的。

那么要怎么练习呢？

1、单车站姿爬坡

首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。

注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

2、前踢腿

双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

3、背靠球箭步蹲

将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。

注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。

4、杠铃操

首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成90度，然后重复另一边。

注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。5、球上仰卧起坐

将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。

注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。

大家没事的时候可以体验一下这种新兴的机器式减肥健身操，不仅对身体很好，还能帮助我们塑造一个好的形体，这可是老少皆宜的运动。大家还等什么？一起动起来。