肩关节如何活动才可以

肩关节的活动如果处于受限制的情况下，那么很多人都会觉得特别的不舒服，这样的症状发生后还会给人们带来很大的影响，活动不方便的话生活就会有压力，很多人这个时候就会想到给自己做肩关节活动来改善症状，肩关节活动如果不做的话就会导致疾病越发的严重，那么肩关节到底该如何来做活动呢？

器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

点穴按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。

但手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。

[自诊]

肩关节不能完成正常的屈或伸，内收或外展，内旋或外旋等动作及可能伴发肩部的疼痛，肿胀等异常。

[自疗]

(1)多见于肩部炎症所致，多因过度劳累导致肌肉或韧带损伤而致。

(2)肩部及上臂或前臂损伤，如关节脱位或骨折。

肩关节脱位

[自诊]

(1)肩部疼痛、肿胀、功能障碍，不敢活动肩关节。

(2)三角肌塌陷，肩部失去正常轮廓，成方肩畸形，关节盂空虚，在关节盂外可触及肱骨头。

(3)患侧手掌搭于健侧肩部，肘部不能紧贴胸壁。如果肘部紧贴胸壁，患侧手掌则无法搭于健侧肩部，而正常情况下则可以做到。